我國古代醫生和養生者，早就認識到下肢血液循環的重要性，發明了相應的保健操，其源於宋，興於明，盛於清，現在仍爲不少人操練的八段錦中，就有背後七顛百病消的踮腳運動。
男人踮腳尖可補腎
方法是雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
另外，男性踮起腳尖小便，可起到一時強腎的功能，因而還能達到強精效果。女性則坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右，便能達到很好的強精又健身的作用。
日常補腎方法
1.適量喝溫水
適量喝水可幫忙身體排除雜質，減輕腎臟負擔。
通常建議一日喝水量以體重（公斤）×30cc來估算，如有感染髮炎狀況，喝水量要超過2000cc，而且，喝水有撇步，夏天可喝涼水，但冬天最好喝溫水。方式是常常喝、慢慢喝，每一次約40～50cc。
2.運動是最好的補腎藥
運動可以激發腎的活力。溫和持續的運動，譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等，尤其能保持全身氣血暢通。
有空可以練習拉筋、打拳，腳穩、有力，手就輕。太極拳很注重腳力的訓練，好處是能夠刺激到腳底的涌泉穴，這是腎經的起點，腎氣自然會旺上來。
尤其用腦工作和素食的人，更應養成運動習慣，因爲用腦很傷腎。
吃素則因爲蔬果大多屬寒涼性質，比較容易降低體內新陳代謝速率，很多人吃素之後，會變得比較安靜不想動，甚至會常覺得疲倦和腰痠背痛，因而，吃素一定要配合運動來補足陽氣，才能陰陽調和，達到強身效果。
3.預防感冒
經常感冒，小心腎病找上你。
反覆發作的發炎狀況，如上呼吸道和泌尿道感染，都會讓細菌入侵腎臟，惡化腎功能。
除了注意不要憋尿，如果不小心感冒了，經過服藥或休息後超過10天尚未痊癒，則要注意是否出現泡沫尿或茶色尿，可能已經有腎臟病了。
4.作息固定
儘量每天作息固定，即使固定上夜班，也比經常調動好。
固定作息會讓生理週期變得規律，情緒也會變得平穩，日週期穩定，月週期就會穩定。建議女性只要發現生理週期有點亂，不妨試着調整每日作息，儘量把吃飯、睡覺和起牀的時間固定下來，男生還沒有這個‘警告’系統呢！所以女性要好好善用這個福利。
