對於很多在減脂的朋友來說，每天一個人面對減脂餐已經覺得很痛苦難熬了。這時候朋友同事領導邀約你一起外出就餐，不去吧你太不禮貌了，去吧反彈怎麼辦。外食一定就是不健康、油膩、高熱量的化身?不不不，教你看看外食怎麼吃不僅不胖還能瘦。
健康餐
1.火鍋店
不管南方還是北方，不管大街還是小巷，不管冬天還是夏天，不管美團還是大衆點評，火鍋店鋪絕對是最最最多的。
串串、鉢鉢雞、自助、單點，無數種名字無數種吃法，反正都是火鍋啦。
如果朋友聚會恰逢減脂期，可以相約一起吃火鍋。選鴛鴦湯底，自己點一些基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆製品、土豆，下在清湯鍋底。朋友吃什麼隨他喜歡，什麼口味他高興就好。
你吃的放心，他吃的開心，其樂融融。
火鍋
2.中餐館
很多正式的場合，大家還是習慣在中餐館，圍一個大圓桌，然後開始大吃大喝。
很多中餐館都偏油膩，那怎麼辦呢?
請在點菜的時候點一些蛋白質高的菜：比如宮保雞丁、回鍋牛肉、魚火鍋等等，再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。然後新技能是，可以同時點青菜湯或者直接用開水，另外找服務員要一個碗，吃的時候過過水，就不會那麼油膩啦，也不會影響到大家吃飯，兩全其美。
中餐館
3.西餐廳
現在很多朋友間的聚會或者情侶間的約會都喜歡去西餐廳，那麼這個操作就更簡單啦。
在點菜的時候直接可以一口氣說完了：牛排少油煎，不需要醬，搭配意麪，再點個蔬菜沙拉不要沙拉醬。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全。
果然歪果仁比較會玩，簡單粗暴，但是又營養健康。
牛排
4.日本料理
說起日本料理，大家就想到生魚片、壽司。傳統上的日本料理是很多種類很講究也很複雜。
一般中國的日料店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類爲主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選啦。壽司裏面有米飯，但是量少，如果說作爲偶爾的滿足胃口和作爲吃貨的心，當然，放在午餐會比較好哦。
日式料理
5.星巴克
吃完喝點什麼?以星巴克爲例是因爲夠普遍!
現在年輕人都喜歡，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭涼蹭蹭網，那麼作爲減脂的你，去星巴克點單有什麼學問嗎?
星巴克有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是同時，在咖啡種類裏，有拿鐵，卡布奇諾，美式是很好選擇。美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。或者拿鐵，卡布奇諾，就是意式濃縮加牛奶，沒有額外的糖，減脂期間也是可以適量飲用。小小提示一下，卡布奇諾和拿鐵的區別就是前者奶泡比較厚，咖啡味偏重，並且只能做熱飲哦。
星巴克
6.早餐店
有很多地方都有早餐文化，或是和朋友、同事一起，或是自己起不來急急忙忙去上班做早餐。
那麼，如果你是在中式早餐店的話，一根玉米或者一碗紅豆粥，加上兩個雞蛋，自帶一個蘋果就是非常好的選擇啦。如果西式呢?兩片全麥麪包，加兩個雞蛋，一個蘋果，再加上一杯牛奶也很不錯呢!
不過小小建議一下，市面上標註的全麥麪包不夠“全麥”哦，注意看看成分參考。
早餐
7.沙縣小吃
這個有名的店，相信遍佈全國各地大街小巷，名聲可是如雷貫耳啊!
沙縣小吃可是小吃店的王中王，一度黃燜雞、蘭州拉麪欲與之匹敵，結果還是節節敗退。
如果選擇去沙縣小吃的話，那麼減脂餐的問題就so easy 了，自己帶個玉米然後開始點單;“老闆，一份雞腿套餐，不需要米飯，多一點青菜。”
然後，偷偷告訴你們，一般沙縣小吃的雞腿套餐，是有雞腿、雞蛋、香乾、青菜的。
種類豐富，各式補充，你值得擁有。
沙縣小吃
8.黃燜雞
作爲和沙縣一決高下，一夜間爆紅，在江湖中佔據重要地位的黃燜雞。
只有土豆、雞肉、青菜一鍋煮，外加一份米飯，能有什麼花樣呢?
單從食物上說，土豆是很好的主食來源，作爲慢食碳水，飽腹感也比較強;雞肉是很好的蛋白質來源，脂肪含量低蛋白質含量高，青菜就不用細說啦。
唯一的缺點就是，黃燜雞都偏油。如果點一份黃燜雞不要米飯，把土豆、雞肉、青菜都過過水，就是一份很好的午餐啦。
減脂的話千萬不要再繼續一碗米飯一碗土豆這樣的做法咯。
黃燜雞
9.賽百味
快餐食品一直被大衆追捧就是因爲夠快夠快，但是麥當勞、肯德基、漢堡王裏面很多食品都是油炸製品，減脂期間確實不太推薦。
然而大家不要忘了，還有一個品牌叫——賽百味。
比起前幾個快餐品牌，賽百味更加具有選擇性，它的漢堡的各項原料都是可以自己選擇的。挑選一個全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡不加醬料，另外點一份蔬菜沙拉，就是一頓很完美的午餐啦。
誰說減脂要和快餐say goodbye，我們還能say hi。
賽百味
沒有不好的食物，只有不好的烹飪方法或者搭配。
減脂期間控制飲食不意味着外食就要爆表，也不意味着要完全告別外食。
有好的搭配和選擇，在自己外出聚會、工作時，順帶給自己放放假，滿足一下自己胃口反而更好。不會總是惦記一些好吃的卻過於剋制而導致暴食，偶爾有節制的外食反而更加鍛鍊自己，也更加利於長期的堅持。
如果覺得因爲減脂而少了和朋友一起吃飯的次數，和朋友過於疏離的話，試着上面外食策略。不要有壓力或者外食恐懼症，放輕鬆，走出去，做好好的選擇和打算，約着朋友一起吃頓飯。
美女吃貨
減脂是爲了讓自己變得更美好，是一個好的過程，讓自己變得快樂愉悅。而不是去壓制自己內心，給自己莫名的壓力。我們要去吃，當一個吃貨。但是和別人不同的是，我們要當一個有選擇的吃貨，做到美食和好身材都不辜負。
