大部分健身人士熱衷於跑步，您是否也喜歡跑步?跑步可以瘦身嗎?答案不言而喻，跑步一定可以瘦身，但是用什麼方法跑步比較輕鬆，而且還可以讓你快速瘦下去?凡事講究方法，更科學的鍛鍊方式可以讓你事半功倍，所以你需要學習更有效的跑步方式，讓自己更輕鬆甩脂!
機械式的跑步訓練不僅不利於健身減脂，還會降低身體的敏感度，容易使人受傷。不管你是不是狂熱的跑步愛好者，將以下這些非常規的訓練方法運用到你的訓練中去。只需在訓練中運用一至兩種新的訓練法，只要堅持定期鍛鍊，你的體重會減得更快，整體的力量、速度也會得到增強，而且絕對不會感到厭煩。
速度
速度
定義：不是衝刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。
作用：快速消耗能量，增強耐力。
方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。
TIPS ：注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。
山地
山地
定義：訓練的路面一半爲傾斜路面，一半爲常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度爲中等速度。
作用：讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛鍊到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。
TIPS ：你眼睛可能得往下看，但是頭必須擡起來，否則你的姿勢就不連貫了。
耐力
耐力
定義：熱身後持續跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。
作用：燃脂，增強耐力。
方法：開始時速度要低於正常速度。
TIPS ：如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因爲你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。
間隔跑
間隔跑
定義：時間最短、強度最大的方式。
作用：絕對的燃脂撒手鐗。
方法：先熱身，再衝刺(全速)一分鐘，然後走一分鐘，重複做8次。
TIPS ：有人覺得慢跑比較有助於體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣衝刺時心率才能迅速上升。
跑步減肥也是需要堅持不懈的，循序漸進。但是有部分人跑步不講究方式，腿越跑越粗，這個時候就需要注意跑步方式了，需要腳後跟先着地。畢竟健身本身是一件很鍛鍊毅力的事情，如果你能堅持下來，瘦下來的是你，健康的也是你，學習科學的跑步方式能夠讓你更輕鬆跑步，提升你的健身水平和燃脂能力。
