今天，你健身打卡了嗎?運動這件事情，就是要不斷的堅持。不健身的男人真的沒有未來，你的身材就是你的名片。如何用有效的健身方法鍛鍊肌肉呢?今天小編給初學者們介紹一些好的肌肉訓練法，和我來一場肌肉革命吧!
健身
The push-up: Step 1俯臥撐第一步
雙腳併攏，雙手與肩同寬，通過收緊肚臍控制核心力量。
男人
The push-up: Step 2俯臥撐第二步
深呼吸，壓低你的胸部，直到你的胸部觸及地面。向上推舉時，呼氣。
初學者：3套5-10次，休息90秒。
中級：3組10-15次，休息1分鐘。
高級：5組15次，休息1分鐘。
提示：在需要時做膝關節。始終保持你的背部挺直。
訓練
The sit-up: Step 1仰臥起坐第一步
Lie flat on your back, knees bent, feet flat on the floor. Touch your fingers on the floor at your shoulders.
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙手於肩部觸地
男士健身
The sit-up: Step 2仰臥起坐第二步
Draw the abs in and, stretching your hands out in front of you, gradually sit up until you can touch your hands to your toes.
伸出雙手，慢慢的坐起來，直到你能用手觸摸你的腳趾。
仰臥起坐
The sit-up: Step 3仰臥起坐第三步
呼氣，背部後伸。
初學者：3套5-10次，休息90秒。
中級：3組10-15次，休息1分鐘。
高級：5套15-30次，休息1分鐘。
提示：初學者可以用一個捲起的毛巾放在後面。
男性
The air squat: Step 1空氣下蹲：第一步
站起來，你的腳尖與肩同寬，身體重量放在你的腳跟上。
深蹲
The air squat: Step 2空氣下蹲：第二步
胸部後壓，向下蹲，大腿平行於地板，膝蓋不要超過腳趾。完成動作後，站直。
初學者：3套5-10次，休息90秒。
中級：3組10-15次，休息1分鐘。
高級：5套15-30次，休息1分鐘。
提示：保持你的手臂一直向上。
敢不敢每天都來打卡?若是你能做到每天一定的肌肉訓練，相信很快，你就能擁有自己都羨慕的肉體了。只要你今天運動過，你就是成功者。當然做了什麼運動，做多久，這些都需要一個計劃。男士們，快爲你的身體進行一個全面的健身計劃吧。
