現在很多的男士都加入了健身的行列，畢竟身上有點肌肉整個人看起來也健康陽光了很多，還有一點就是身材好穿衣服也會好看。今天就跟這小編看看怎麼能讓你練出完美的胸肌，對健身動作還不太熟悉就可以學學了。
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是衆多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。
健身者
胸肌難練，下胸更甚!下胸肌是身體當中比較頑固的肌肉，然而它的頑固遠比不上你的思維!要想改變頑固的肌肉，就需要額外的努力。
1、充分活動開肩關節
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，然後使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的準備。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
臥推
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做“半程”臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的!
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因爲槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。
肌肉增長
胸肌難練?幾個有效刺激胸肌的動作，操練起來!
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、緊握橫槓
胸肌充分用力依靠牢固的握槓。鬆弛地託着槓鈴不能將力很好地傳遞到槓鈴上，不利於肌肉發展。
8、自由器械纔是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
下面幾個有效刺激胸肌的動作，操練起來!
1、下斜槓鈴臥推/下斜啞鈴臥推
下斜槓鈴臥推
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
2、下斜啞鈴飛鳥
下斜啞鈴飛鳥
動作要領：
將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法(掌心相對)各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。
3、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸
動作要領：
握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。
注意：
身體保持垂直放鬆的姿勢練胸肌下部，擡頭挺胸的姿勢練肱三頭肌。
4、繩索夾胸
繩索夾胸
動作要領：上臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉繩索引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
5、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐
健身入門者，可以挑選3-4個動作，每個8-12次，循環3組，動作間休息20秒，組間休息1分鐘。
你一個動作學會了之後，不是說你練一兩個就可以了。每一個動作達到一定的量健身效果會更好，不過健身的動作也不是說只練一個部位，一定要全身一起練，這個夏天一起出汗一起增肌。
