很多人爲了練出好看的胸肌，堅持了好長時間卻沒有見效，也找不到原因。臥推是練習胸部肌肉的重要動作之一，我們來看看你是不是做了這5個誤區。
胸肌
只看重量
太多人只關心臥推的重量有多重，他們可以推一個很重的重量，勉強做幾個，而不是找一個適宜的重量，然後多做幾組。這種觀念其實並不利於刺激肌肉的生長，相反，可能事倍功半。
重量
身體失衡
最重要的是從開始到最後的動作一定要保持身體的平衡。你要做的是：保持胸部挺直;保持後腰略微圓拱;壓縮肩胛骨;儘量使用胸部肌肉發力。
平衡
姿勢錯誤
很多人做臥推會有聳肩的習慣，在臥推過程中，最好是手與肩部同寬，或者只是稍寬，肩膀保持正常位置，這樣更有利於把發力點轉移到你的胸肌上。
肩膀保持正常位置
借力反彈
有些人認爲臥推反彈時的借力會讓自己推更多，的確，臥推的個數增加了，但質量卻下降了。表面上是推了很多，其實你使用的是慣性動力，並不是肌肉本身的力量。這樣不僅鍛鍊不到肌肉，反而對你的肌腱組織造成損傷，在你不知不覺中帶來傷害。
深度臥推
節奏不對
控制住臥推杆就能達到你想要的深度臥推。建議在過程中掌握好節奏，放慢速度，降低臥推重量，儘量讓肌肉發力的狀態持續3-4秒，keep伸展姿勢1S，然後再推到頂端。
