上班族每天吃幾頓飯適合
在用餐次數問題上，我們不必拘泥於每天吃幾頓飯的細節上。中國古代的時候，人們一天只吃兩頓飯，現代人吃三頓飯，這並不衝突，完全是生活習慣導致的。古代時候因爲人們遵循自然規律，日出而作，日落而息，太陽一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。
但是今天的人們就不一樣的了，因爲隨着科技的發展，電燈、娛樂活動的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久，自然就會餓，難免要加餐。對於上班族來說，如果你的運動量不大，每天吃兩餐就不餓了，那麼每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓，那麼也不妨再加個宵夜，一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族並不是因爲飢餓而去吃飯，有時只是因爲聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因爲多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。
我們在吃飯時，要注意養成良好的飲食習慣，切勿過度節食，也不能因爲貪圖美食就攝取過多食物，一切以適量爲宜。
關於上班族的吃飯時間
人們的三餐時間應該依據自己的生活起居習慣合理安排，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用，午餐安排在12點左右，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時爲宜，因爲這樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機體不會處於飢餓狀態。
對於加班工作的朋友，或者睡覺時間比較晚的朋友，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點就不要再進食了，以免我們的身體在休息時，腸胃卻在運作。
如果不能及時的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準備一些小零食，餓的時候可以隨時食用一些，以保證身體不會飢餓，維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食，而對於蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營養的食物最好就不要吃了。
男性上班族健康飲食方式是什麼
吃完飯就犯困
許多上班族每天工作很繁忙，有時連午休的時間都沒有，有很多人會面臨一個問題，那就是吃完飯不久出現瞌睡現象。科學研究發現，人們在用餐後血糖濃度會升高，在餐後兩小時左右達到最高值，人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐後犯困的事情發生，人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物，儘量選取粗糧代替細糧，並多吃蔬菜。因爲這樣的進餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。
男性上班族健康飲食方式
社會對男人賦予了很多的社會角色，男人需要擔當更多的社會責任，這一點使得男性同胞們長期處在一個高壓的生活狀態。在這樣的社會環境下，職場中廣大的男性朋友爲了自己的身體健康，更加需要合理健康飲食。
男人在食物的選擇上，應當增加鹼性食物的補充，讓身體處在一個偏於鹼性的環境。常見的鹼性食物有豆腐、腐竹、海帶等，男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。
男性還應該戒菸，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過多。吸菸對人的身體會造成很嚴重的傷害，很多吸菸者都有呼吸系統疾病，吸菸甚至有增加患肺癌概率的風險。油膩食物不易消化，且很容易讓人體攝入過多的油脂，造成肥胖或者三高問題。可以適量飲酒，因爲酒有促進血液循環的作用。
女性上班族健康飲食方式是什麼
有多少白領女性的口號是減肥減肥，但是卻還是一直捏着自己的腹部“游泳圈”哀嘆。誠然，都市白領女性的工作節奏快，所謂減肥無非就是餓肚子，但長時間腹中空空卻又難以堅持。其實，制定合理的飲食模式，會讓白領女性保持健康又苗條身材。
保證食物數量的攝取。很多女性朋友因爲關注自己的身材問題，不願意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物，使得自己一直處在飢餓的狀態。這樣的進食方法對身體健康傷害很大，而且因爲攝入的營養不足，還會造成精神不振，影響工作。攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質，有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強身體免疫力的效果，女性朋友應該多多補充它。
吃早餐的好吃是什麼
早餐：給你一天好開始
其實，早餐對於身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因爲一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較爲重要的位置。
一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。
早餐應該怎麼吃呢
有關專家分析認爲，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處於空虛狀態，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發膽結石。因此，於康強調，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養量須佔全天營養量的1／3以上，一般以糖類爲主，同時還應有適量的蛋白質和蔬菜。
那麼早餐應該怎麼吃呢？有關專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養需求。早餐也應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物爲主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裏蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。
午餐怎麼搭配有營養
午餐：營養搭配要合理
目前，對於大城市中的上班族和中小學生來說，由於家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回家吃，本來應該佔全天熱能40％的午餐被很多人湊合着解決了。
但有關專家指出，午餐只吃包子、餛飩、麪條等等，雖然熱量供給基本能達到標準，但優質蛋白比例小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因爲這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
提醒消費者，如果午餐吃了富含單糖、雙糖及澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便麪、西式快餐等，這些食品太簡單，營養含量低，而且不均衡，對人體健康可能產生不利影響。如果午餐吃得過於簡單，下午3～4點鐘最好再吃1～2個水果，以便增加維生素、膳食纖維等其他營養素。
晚餐怎麼吃健康
晚餐：吃多吃少因人而宜
有關人士介紹，晚餐飲食應避免吃高脂肪、高蛋白質的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物爲主，這類食物既能幫助消化，防止便祕，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有益於人體健康；應吃富含碳水化合物的食物，如麪條、麪包、米飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進入大腦，並轉變爲有鎮靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺和敏感度。
但目前，許多上班族由於對早餐、午餐不很重視，卻大都想用晚餐補充一天的“虧空”，晚餐往往成爲上班族的“三餐之冠”，但是晚上卻是一天活動機會最少的時候，而且由於體內基礎代謝率降低，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，很容易導致“四高”——高血壓、高血脂、高血糖和高血粘稠度。
