一日三餐是我們每個人必不可少的，有些人爲了減肥而摒棄這個飲食習慣其實是非常不正確的，只要好好吃飯才能健康瘦下去。
飲食減肥作爲最流行的減肥方法之一，受到很多愛美女性的追捧。但是隻有掌握了正確的飲食減肥方法，纔可以真正的吃出好身材哦。那麼，如何健康飲食才能享“瘦”呢？
一日三餐飲食推薦
第一步：早上吃好
意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麪包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。
豐盛的早餐可以讓你回覆旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。
第二步：中飯8分飽
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。儘量多種食物選擇。這樣的午餐可以爲你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。
第三步：晚餐少而清淡
晚上吃少，不意味着讓自己餓着，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。對於想要減肥瘦身的人來說，安排三餐要均衡。三餐的熱量比可爲4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。
健康飲食帶來最佳的享“瘦”
1、有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嚐食物。
吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。
有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和乾果。
假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。麪包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒乾果。
3、挑選水果
一杯果汁含有維他命羣、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。
4、尋找情緒的健康出口
利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。
當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做，只是讓自己深呼吸幾次。
