運動中該如何正確補水？人體在運動時能量代謝增大，產生大量的熱能，使體溫升高，而出汗蒸發是散熱的主要方式。很對人在運動中感到口渴時，就立馬去喝水，或者是喝一些冰凍的水，這樣其實是對身體不好的，會與身體的高溫產生強烈的反差，造成身體上的傷害。運動中該如何補水才正確呢？
運動中如何正確補水
補水的時機有人認爲，運動中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀，所以不敢喝水。其實這種看法是不對的。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使排空能量下降，反而還會加強。因此，在運動彙總身體失去的水分應及時給予補充。一般來說，在運動前30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。
飲水的質量應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除署，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
運動中如何正確補水
忌服過冷的水因爲平時人體的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
飲水的量運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期飲用。一次次水量一般不應超過200毫升，兩側飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動前別喝太多
一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。
運動中如何正確補水
但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是爲了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處於最佳的運動狀態。運動前2~3小時內，應該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因爲身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。
運動飲料補水效果最好
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。因爲，劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液，可導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。
此外，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升。
需要注意的是，運動飲料也並非人們都適用，對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，這會使胃部產生脹氣感，對運動不利。
運動後跟着心跳喝水
運動後因爲身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，節奏儘量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。
運動中如何正確補水
運動完喝多少水和體重相關，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
最後，需要提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水爲主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進行減肥的朋友。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等於一頓晚餐。因此，多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。
關於運動鍛鍊中的飲水，還存在很多誤區。
其一是有些人認爲減肥的人運動時不能喝水，出汗越多越好。
其二，運動中不用喝水，並且認爲，在運動中喝水會增加心臟和胃腸道負擔，造成運動中腹痛，因而應在運動後再補水。
運動中如何正確補水
減肥是要減少體內的脂肪。減肥的關鍵在於人體攝入的和消耗的能量的平衡關係，當人體每天吸收的能量大於每天由各種身體活動所消耗的能量時，多餘的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點一點變胖;相反，如果想減肥，就要使每日消耗的能量大於攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的
事實上運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水佔體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低;嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。
在長時間的運動鍛鍊中，特別是在夏天，或在溼熱的環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。
運動中如何正確補水
由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)。但是飲料的含糖量不能過高，因爲糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5～15%。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度爲宜。另外，如果在早晨鍛鍊，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可。
