健走可以減肥嗎
健走的好處很多，研究表明，一週健走3小時以上，可降低35～40%罹患心臟病的風險。如果天天健走30分鐘，可預防老年癡呆。所以，即使我們沒有時間天天出去健走，那也要利用短時間到樓下走走。那麼，健走有什麼好處呢？我們一起去看看。
1、預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。因此，每天健走半小時的女性可以有效預防糖尿病。
健走的好處
2、預防老年癡呆
60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以有效的預防老年癡呆症。
3、預防高血壓
人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機會。另外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。所以女人每天健走半個小時，可以有效預防高血壓。
健走怎麼走
4、緩解骨質疏鬆
健走可以緩解骨質疏鬆。因爲年紀愈大，骨質越易流失，骨頭裏面變幹變脆，就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。建議，平均一萬步健走，可以有效走出健康。
5、預防心臟病
健走可以預防心臟病。研究表明，男人一週健走3小時以上，可降低35～40%罹患心臟病的風險;天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
健走活動
6、提高心肺功能
很多人有這樣的體驗：一爬樓梯就喘，一干體力活就累，其實這些都是心肺功能差的表現。而長期健步走能夠有效鍛鍊心肺功能，當然長期跑步、競走等也有這個作用。不過，健步走跟所有的運動一樣，貴在堅持，只有堅持才能讓自己的身體更健康。
7、預防乳腺癌
乳腺癌是人類最常見的一種惡性腫瘤，也是女性主要惡性腫瘤之一，特別是在當今的女性朋友們患乳癌的機率越來越高。所以，女性要注意預防乳癌，有研究表示，一週運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
健走健康
8、預防關節炎
健步走時，關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助於維持下肢的良好能力。美國結論指出，健走比從事其它運動更能降低退化性關節炎風險，主因健走可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
9、預防抑鬱症
抑鬱症帶給人類的危害是很大，研究人發現，常走路的人，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更輕易入眠。所以，想要預防憂鬱症，每天堅持走一萬步以上可以緩解憂鬱。
