目前社會的當中,越來越多的人開始追求生活的質量,所以對於每天攝入的食物也會有要求的,特別是一天的早餐,可是非常重要的,往往就有很多人會忽略早餐,甚至長期不吃早餐,這樣導致的結果就是嚴重的影響自身的健康。那麼早餐吃什麼健康減肥呢?下面小編就給大家介紹下早餐應該吃什麼更加健康,還具有減肥瘦身的效果。
1.希臘優酪乳 (Greek Yogurt )
希臘希臘優酪乳 (Greek Yogurt )不是Greek Style Yogurt。兩者之間是有差別的。希臘式優酪乳無糖,所以更健康,裡頭包含的益生菌是好菌,可以增強腸道的抵抗力,減少便祕。
2.雞蛋/肉類
很多人都會有這樣的觀點,雞蛋肉類不能吃太多,會造成肥胖和膽固醇。其實在早餐選擇吃雞蛋/肉類的話是很好的。因爲蛋白質能在數小時內持續釋放能量,讓我們沒那麼快就覺得餓。很多減肥專家指定的減肥早餐就是:西紅柿、雞胸肉、蔬菜和地瓜。
3.谷糧
在早餐裏,可選擇谷糧比如:糙米,紅豆,蕎麥, 小米, 玉米,薏仁,核桃, 黑芝麻, 黃豆, 綠豆, 青豆, 黑糯糙米, 杏仁等等。
這些穀類會難消化嗎?不怕,在市場上有很多谷糧,只要選擇有經過膨化處理過的谷糧就可以了,即能給你飽足感(午餐時就吃少些了),又能補充身體所需的維生素和營養。
4. 紫薯
很多韓國和臺灣女星都喜歡在減重的時候食用紫薯,紫薯更是菲律賓人的國果。(就類似大馬人以榴蓮爲驕傲的概念)。因爲它屬於好的碳水化合物。紫薯的膳食纖維很高,能夠刺激腸胃蠕動,也能夠有效防止便祕哦!
不僅如此,紫薯還可以降低患上心臟病的風險,提高視力和記憶力哦!老人小孩一樣也非常適合食用。
5.抹茶
抹茶的魅力風靡全球,是許多女性喜歡的食材。抹茶的好處很多,它可以 防止心臟動脈硬化,對心臟病和心血管疾病有幫助。此外,抹茶中的茶胺酸對損傷修復系統有利,因此能有效美白和抗氧化。而最重要的是,抹茶還能加快脂肪燃燒,有效幫助瘦身。
看了以上小編給的早餐食材後,想必大家就知道應該怎麼調配自己的營養早餐了吧,趕緊動起你的小手來吧。