上班族要如何堅持減肥？上班族需要長期久坐，因此很容易就出現下半身肥胖，加上上班族沒有足夠的時間減肥，長期下去就容易出現越來越胖，那麼該怎麼減肥好呢？
爲生計而忙碌，被時間追趕，受壓力所迫，許多人無法堅持健康進食和有規律的運動，放棄了減肥計劃。如何在繁忙之中堅持減肥?請參考下面9個建議。再忙，也要減肥。
1、丟掉垃圾食品
人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，爲了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恆心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。
4、做大份備用菜餚
即使再忙，週末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜餚份量，比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。
5、不要依賴糖和咖啡
時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，爲自己減壓。
6、隨身攜帶健康零食
在包包裏或者辦公桌抽屜裏存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘乾蔬菜或者全穀物餅乾，抵餓又有利減肥。
7、找一位運動夥伴
健身夥伴讓你少了不去運動的藉口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。
8、學會幾個容易做的菜
當下班回家飢腸轆轆時，往往會產生叫高脂肪外賣的衝動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鐘煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。
9、把健身裝備放在身邊
把健身包放在門口，車裏或者辦公桌下，隨時準備出發去運動!
怎樣預防肥胖症
1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。
西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。
2、定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多爲高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯糰或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。
3、補充纖維素，消除便祕
壓力大往往伴隨有便祕的問題，因爲交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物
4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
5、從走路10分鐘開始，建立運動習慣
中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。
她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。
