減肥是一件需要長期堅持的事情,但是有些美眉想要在這個夏季就快速變成一個瘦子,有些人覺得不可能,其實只要吃的對,也是有可能的 。
早餐吃饅頭配豆漿、午餐吃什錦麪加炒青江菜、晚餐吃…每天要準備減重菜單的食物,就足以讓人忙得焦頭爛額。韓國健美女王表示,減肥若要完全按照減重菜單吃,往往難以達成。其實,減肥只要記住以肉類、魚類、豆腐等蛋白質食物作爲主食,再加上1/3碗五穀飯與幾樣蔬菜,以及多喝水,就是最佳的減重飲食。
飲食3要點輕鬆記
在資訊爆炸的時代,只要上網搜尋,就可以找到各種減重菜單,但要完全按照菜單吃東西,似乎有點困難。即使下定決心減重,一旦菜單很複雜,往往就無法遵守,常常只吃一、兩天就放棄。
減肥期間要怎麼吃,其實只要區分要吃的跟不要吃的,記住幾項飲食原則,並依情況做調整即可。首先,減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等蛋白質食物作爲主食,再加上1/3晚五穀飯與幾樣蔬菜即可。
建議食物1、蛋白質食物
蛋白質是製造肌肉的原料,有助提升飽足感、減少卡路里攝取量。建議分早餐、午餐、晚餐3餐攝取,一次不要吃太多才容易吸收。豆類是最基本的蛋白質食品,但脂肪含量高,豆腐最好一次攝取1/6~1/4塊爲宜;肉類也儘可能吃無脂肪的部位,較不建議吃五花肉。
建議食物2、蔬菜
各式蔬菜含有豐富的維生素及礦物質,可以使新陳代謝順暢,再加上蔬菜富含纖維,不僅能有飽足感,還可以預防便祕。不過,吃生菜沙拉必須要注意醬汁的成分,建議使用橄欖油和醋調製而成的醬汁,熱量比較低。
建議食物3、水
體內水分充足時,可以提高新陳代謝,促進血液循環,還可以協助身體制造肌肉,建議一天喝1500cc~2000cc的水。許人喜歡喝的咖啡、茶、碳酸飲料等,並不能替代水,喝多了反而會使身體排出更多水分,必須補充比建議量更多的水,才能彌補損失的水分,因此還是喝純水對身體最好。
甜食空有熱量,幾乎沒有什麼營養,甜食中的糖不僅會消耗很多維生素及礦物,造成代謝遲緩,還會使人集中力下降、容易感到疲倦。
夏季減肥你還缺少一個食譜
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後...兩杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...優酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寢前...1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。