最適合懶人增肥的方法有哪些？有的人想要減肥就有人想要增肥，那麼你知道怎麼才能快速增肥嗎？
有的人需要減肥，有的人需要增肥，真是各種各樣的人都有。不少排骨身材的人都想知道怎樣增肥最快最有效?至於什麼方法增肥最快，個人覺得強效的飲食，還有合理的運動是必須要保證的。強效飲食增肥祕訣幫你拒絕排骨身材，讓你看起來更健康。
飲食增肥祕訣
一、猛吃猛撐
每天記得最少要吃四頓，平時除了一天三餐按時準點飲食外，還要在晚上睡前攝入高脂肪高蛋白食物。你不妨可以睡前只有吃一點八寶粥，湯圓。每一頓的飯量都要比平時多，大概1.5倍這樣，絕對不要按照自己的感覺的那種飽和程度來飲食，原因是你覺得吃飽了，事實上還沒飽，這也許就是你一直很“瘦”的原因了。
在數量上務必要夠，每頓記得要吃到撐，並非飽爲止。其實再吃下去的話你會覺得自己還能吃很多，只是在胃口上讓自己產生了不正確的判斷，覺得自己吃飽了。
二、肉類食品要多吃
尤其是豬肉，是非常長脂肪的。同時也要吃牛肉還有魚類，假如條件允許，大魚大肉最好不過了，不過豐富的蔬菜，水果也要注意搭配好。高營養又美味的食物多吃就最好了，那樣食慾更能得到刺激。
三、天天喝雞湯
你想知道最快的增肥方法嗎?你不妨可以從孕婦那裏偷師，我雖然也非常討厭經常吃這樣的東西，覺得非常油，真的有點難受，有一次差點吃到吐。
不過爲了可以變胖，豁出去了，原因是這是每頓都不可或缺的營養品，一頓記得喝一碗，雞肉其實不吃也是沒關係的，原因是精華都在湯裏面了，多熬幾次的話，肉也是沒什麼用處的了，就好比熬中藥。要將當歸還有棗子之類的補品加上，也許會更難吃，不過堅持下去很重要。每天午飯和晚飯喝一碗都是很有必要的。
早上一斤牛奶還有三個蛋也是不可或缺的。另外要保證作息規律。早上8點就準時起來，晚上11點前就準時上牀睡覺，以前我喜歡熬夜，吃飯總是飽一頓餓一頓那樣，因此6年來一直瘦子。
瘦人想要增肥要循序漸進
Q：因爲工作的緣故，自己很久沒有運動了。平時雖然吃很多東西，但是一直都不長胖，於是醫生建議要開始堅持運動了。不知道正常人運動量每週幾次合適，瘦的人要如何合理運動比較好?
A：正常人每週運動2-5次爲宜，但是如果你之前沒有運動的習慣，建議你循序漸進，從少量開始，每週兩次，然後增加到3/4/5次，運動強度也應由低強度慢慢向中強度過渡。
此外還要合理的膳食，膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
運動增肥的方法
1)早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然後深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後，慢慢將兩腿放鬆，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重複4—5次。
2)兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回覆原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環有益，能使胃健壯。
3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘爲限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食慾，使血液循環順暢，並能治好懼冷症，這是女性最好的體操之一。
4)倒立動作。仰臥牀上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
