不同的人應該選擇不同的運動，只有找到適合自己的運動才能減肥，今天小編就教你如何根據自己的體型選擇適合自己的減肥運動。
選擇適合自己的運動：根據體型選擇
根據自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。
（1）全身胖
這種體型的女性朋友容易出現脂肪率過高的現象，所以首當其衝的應該是降低脂肪率，保證身體處於健康狀態。
推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。
（2）上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什麼衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。
推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
（3）下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數東方女性的困擾。而腿部由於重力原因血液循環容易不暢，導致腿部成爲瘦身的死角，尤其是小腿。
推薦運動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。
（4）四肢胖
腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數因爲以前進行過高強度的體育鍛煉，曾經有較發達的肌肉組織，但由於運動停止，肌肉轉化爲脂肪。
推薦運動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。
（5）腰腹胖
現在的白領女性都易出現的症狀就是養起了小肚腩。通常是因爲飯後沒有其他活動，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌羣進行訓練的運動。
推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情況
身體有疾病的瘦身人羣，如心率異常等心血管疾病。需在醫師的指導下，選擇一些低強度動靜結合的運動。注意動作的選擇，控制運動強度和運動時間，以身體直接感受爲準，不宜出現胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。
推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
選擇運動除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的，這樣更有利於瘦身成功。
有效的減肥有氧運動
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
4.張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
