減肥一直是很多人的常見話題，那麼上班族要如何減肥呢？上班族減肥要注意哪些呢？減肥吃什麼食物好呢？下面就來了解一下上班族的減肥方法。
上班族該如何減肥呢
1、飲食方面
平時忙碌起來飢一頓飽一頓，吃飯也吃的很草率很匆忙，早飯午飯更是敷衍了事，晚上下班之後又吃的太多太撐導致飲食不規律不合理。這樣會導致營養結構不均衡，會帶身體帶來更多的負擔，給肥胖埋下了很大的隱患。而很多的人邊吃飯邊做事邊講話，吃飯心不在焉，導致食物不能及時消化，不能消化自然也就堆積成了脂肪。所以建議不論多忙也要規律的飲食，不要吃的太飽，一日三餐必不可少。
2、生活習慣
很多上班族工作比較繁忙，晚上睡的很晚，早上又起的很早，長期得不到充足的睡眠，導致身體的生物鐘亂套，影響到體內的保護與消化。所以建議不論多忙，少熬夜，補充足夠的睡眠時間，不忙的時候早睡早起，調整自身的生物鐘，養成良好的睡眠習慣。只有這樣纔不會影響正常的新陳代謝，才能更好的減肥。
3、運動鍛鍊
很多人在辦公室日復一日的久坐，導致身體內的脂肪一直堆積，得不到緩解，就會導致肥胖。而每天下班之後也是坐車或開車，晚上回去又不鍛鍊，長期這樣導致身體嚴重肥胖走形。所以一定要在週末或者休假的時候適量的去運動鍛鍊，跑跑步，做一些健身操等。
4、心理方面
上班族壓力大也是一方面，建議要每天保持一個良好的心態，多去了解一些樂觀積極向上的東西，壓力過大也是導致肥胖的一種因素。
5、營養方面
可以多補充纖維素、鈣、鎂、鋅等食物，平時可以多吃一些富含這些的東西，比如牛奶、豆製品、綠色的蔬菜、海鮮等。但不要暴飲暴食，吸收了之後注意多活動。
十種多吃也不會發胖的食品助你吃着瘦
1、富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等。
2、多纖維水果——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4、高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
5、瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身哦。
減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。
6、無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食慾。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅乾、話梅等。
7、白開水——當你想吃東西時，就喝一杯白開水。
一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量，又能佔據胃的空間，不使人有吃東西的慾望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因爲要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。
8、其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間。
熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。
9、粥——粥能飽腹，無熱量的水份佔的多。
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。
研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
10、帶殼零食——吃處理起來費事的零食。
和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
