運動可以減肥已經成爲人們的共識，只要想快速的瘦下來一定要進行運動，因爲只有運動才能增加身體的新陳代謝，才能促進身體脂肪的燃燒，運動的同時控制糖和脂肪的攝入，那人就會瘦下來。
運動有很多種，其中一種是無氧運動，很多的運動員進行訓練的時候都是無氧運動，比如舉重、百米衝刺、健身房的一些重量運動，這些都是無氧運動，無氧運動也是可以減肥的，但是風險很大，因爲一些無氧運動會造成關節和肌肉的損傷，同時，一些無氧運動會練出很多的肌肉，看上去也不是很美觀。
所以，沒有運動基礎的朋友們不建議選擇這種運動來減肥。想要通過這種運動服減肥的朋友一定要有專門的健身教練指導，而且，這樣的運動不能每天進行，一週不能超過4次。其實這個道理很簡單，我們都知道一些有名的運動員退役之後一身傷痛，都是和他們的運動生涯有很大的關係。無氧運動對身體的傷害有時候不可估量。
那第二種運動就是有氧運動，這是一種最健康也是最能夠幫助減肥的運動，當然還有第三種運動就是伸展運動，伸展運動只能起到緩解疲勞的作用，對於減肥是沒有任何幫助的。
那我們先來了解一些究竟哪些是有氧運動？有氧運動減肥具體的方法怎麼做？
有氧運動的種類很多，這種運動都是在有氧存在的條件下進行的，消耗的是身體的脂肪，包括慢跑、快步走、打太極、騎自行車、游泳、爬山、跳繩，這裏要說明一下游泳一定是長距離的，如果是短距離的游泳比賽是不能算是有氧運動的，凡是競技比賽的一些項目都是無氧運動。
那有氧運動減肥具體怎麼做？
我們以游泳爲例，因爲現在是夏天，游泳減肥是最佳的選擇。
1、要確定每一次游泳的距離或者時間。
可以選擇一個游泳館，一般的游泳館標準的都是50米的游泳池，那要確定一次要遊幾個來回，計算出大概的時間，游泳的時間不能少於30分鐘，如果時間太短是起不到減肥的效果的。
2、要制定出游泳減肥的計劃。
俗話說不打無準備之仗，減肥也是一場戰役，所以要做好計劃，比如每週什麼時間去游泳，減肥期間飲食該如何控制和搭配，最好製作一個表格，將每天的飲食和運動記錄下來，然後將體重的變化也清晰的記錄下來，這樣可以增強減肥的信心。
3、要注意游泳的過程確保安全。
游泳可以分解脂肪塑造體型非常好，但是游泳確實也是有風險的，我們常說水火不留情，因爲游泳發生意外的也不少見，所以游泳之前一定要確定自己身體健康，游泳減肥是不適合老年人的，同時還要做好充分的熱身運動，如果感覺身體不適的時候千萬不要下水，如果關節有問題的人也不建議採取這種減肥方法。
