減肥可不是簡單的事情，需要花費很長的時間，很多的精力，才能順利減肥。而且需要長期堅持，不然無法起到減肥效果，只要偷懶幾天，體重就會反彈。
平日裏培養一些良好習慣，對於減肥是有益處的，尤其是睡前的時候。那麼睡前怎麼做有助減肥呢？下面分享幾個有助減肥的幾個小技巧，體重超標的人們，務必花點時間來看看。
睡前怎麼做有助減肥
1、泡熱水腳
晚上八九點鐘的時候，建議泡十幾分鐘的熱水腳。這樣做有助人體血液循環，增強新陳代謝能力，更好地將體內的廢物和毒素都排出體外，有助減輕體重。而且睡前泡熱水腳，能夠讓你睡得更好，身體能夠獲得足夠的睡眠時間。睡得好，體內分泌的瘦素纔多，才能起到更強的減肥效果。
2、不吃東西
有些人的習慣非常不好，每次睡覺之前，都要吃些零食，或者說經常吃夜宵。晚上的時候是身體休息的時間，身體消耗量會降低，睡前吃東西，則會導致體內堆積大量的熱量，非常容易造成脂肪堆積，導致人體發胖。
所以說，想要減肥的話，睡前一定不能吃東西。但是不能不吃晚餐，不然睡前會覺得特別飢餓，或者經常被餓醒，增加肥胖的概率。如果害怕吃多了會發胖，可以多吃些富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，這些食物飽腹感強，隨便吃一些就會覺得很飽。
3、適當運動
建議人們在睡覺之前一兩個小時，應該適當運動一下。一是有助消化晚餐攝入的食物，避免大量的食物堆積。二是有助提高新陳代謝，幫助身體消耗熱量，增強減肥的效果。建議選擇輕柔一些的運動，比如說瑜伽、跑步、散步等，這些運動強度小，不會導致身體過度疲勞。
如果選擇強度大，特別激烈的運動，身體和大腦都會變得非常興奮，會導致人們入睡難，出現失眠問題。失眠則會影響睡眠質量，從而降低減肥效率。
4、堅持早睡習慣
想要瘦得快一些，建議在晚上23點之前，務必要進入睡眠狀態。才能確保身體獲得充足的睡眠時間，讓人們更有精力，有助提高基礎代謝率。還可以維持體內的瘦素正常運轉。
如果總是失眠的話，則應該吃些助眠食物，比如說酸棗仁粥、百合蓮子湯、蜂蜜牛奶等。實在睡不着，應該就醫檢查一下，看看是否因爲疾病引起的失眠問題。
哪些好習慣有助快速減肥
1、滴酒不沾
長期喝酒的人，往往都容易出現啤酒肚，挺着大肚子，腰圍變得非常粗，看起來整個人非常臃腫。爲了減肥一定要戒酒，養成滴酒不沾的好習慣。
2、學會游泳
游泳是減肥的好運動，因爲人體在水中游動時會因爲水的阻力，需要花費更多的力氣遊動，能夠消耗身體內更多的熱量。而且游泳的時候，需要雙腳並用，可以有效鍛鍊四肢的贅肉，讓肌肉變得更加結實一些，起到良好的塑形效果。
3、控制甜食
生活中有不少人喜歡吃甜食，因爲甜食能夠愉悅心情，讓人覺得快樂。但是甜食熱量高、糖分多，吃太多了身體會發胖得特別快。想要減肥效果好，務必學會控制甜食，比如說遠離蛋糕、糖果等。
