減肥誤區十個減肥方法讓你越減越肥

來源：男爵風閱讀: 2.4W 次

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現在很多人都出現了肥胖的問題，我們都知道越是胖的人越是怕熱，尤其是在夏天。那麼就急切的需要快速減肥的方法，常常發現很多人通過節食等方法來減肥，這些都是不科學的減肥方法，嚴重的還會對身體健康造成影響。

減肥誤區

(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

其實我們知道，在減肥過程中脂肪不只是反面作用。當身體的脂肪達到一定飽和度後，從外界吸入的脂肪就很不容易被吸收，並且脂肪的分解還能影響到別的脂肪在身體的合成。

含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者爲了控制食物或零食充飢，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

(2) 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品

其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因爲飲食中缺乏能使脂肪轉變爲能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化爲能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

(3) 飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水

只有在人體水分不足的情況下，會導致水分大量的積蓄問題，使得身體更容易積聚脂肪，最終導致肥胖。身體缺乏水分會影響人體的身體大些功能，促使身體吸收更多的水分。因此對於減肥的人來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更爲嚴重的損害。

(4) 吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因爲吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住着更出暗瘡，絕對得不償失！

(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎

運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢。第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。

(7) 空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

(8) 不吃早餐

有人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

(9) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。

(10) 多做20分鐘的鍛鍊，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你爲了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

正確減肥方法

爲什麼身體圍度變小但體重不變？我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對於體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現象，很多人以爲是平臺期，其實這是持續減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會出現圍度變化明顯，體重不變的現象。

訓練後爲什麼會痠痛以及怎樣避免痠痛？在運動後往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，在運動醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24～72小時痠痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以，運動後的痠痛屬正常生理現象。

青春期女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

產後女性減肥運動建議

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：

產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。