如今，我們身邊很多朋友都沒有很好的睡眠質量。如果你是失眠經歷的，你就會知道失眠是多麼的辛苦，多麼的折磨。對於失眠成了很多人最煩惱的事情，那麼，有沒有什麼好的解決方法呢？當然今天我們小編就給大家聊一聊平時生活中我們該如何解決失眠？想知道就一起來看看吧。
如果我們沒有很好的睡眠質量，我們就沒有很好的狀態去做好每一件事。我如我們經常性失眠，那麼這真的是一種折磨。對於解決失眠的方法，有很多今天就給大家介紹如何通過按摩來解決我們的失眠狀況。
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。
推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
掌推雙腿
讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。
總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助於睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。
長期睡眠不好怎麼辦
長期性的睡眠不好對人有很多危害，比如損害記憶力、降低抵抗力、導致肥胖、易患慢性疾病等。對於長期性的睡眠問題，需要認真解決。一般可以從改善生活習慣入手，來解決睡眠問題。
解決睡眠問題的方法
1、遠離咖啡因、酒精、尼古丁等物質。這些東西都對睡眠不利，需要注意。儘量不要喝咖啡、喝茶、飲酒，睡前不要吸菸。
2、睏乏的時候再去睡覺。長時間在牀上睡不着的話，可以起牀放鬆一會，再回去睡覺。
3、作息有規律。儘量在固定的時間點睡覺。週末也不要睡太晚;也不要大量補覺。
4、白天減少小睡。白天睡覺時間不宜超過1小時。
5、晚餐宜清淡。最好在傍晚時吃晚飯，而不要在快睡覺的時候吃。
6、睡前保持放鬆。可以從事一些輕鬆的事情。
7、多進行體育鍛煉。多鍛鍊可以促進睡眠，而且可以緩解壓力。不過晚上最好不要運動。
8、調節壓力。壓力太大不利於睡眠。注意調節工作、學習上的壓力。也不要因爲睡眠不好而過分憂心，放鬆的心態纔有助於解決睡眠問題。
9、打造宜於睡眠的臥室環境。臥室環境要安靜、溫馨、涼爽。睡覺時不要開燈。不在臥室辦公娛樂。枕頭、牀墊要舒適;可以嘗試使用有促進睡眠功能的寢具，如記憶海綿材料的小軟健康枕頭、牀墊。 睡眠不好的解決方法還有很多，您也可以自己去探索適合自己的促進睡眠的方法。必要的時候，可以諮詢專業醫生。
結語：以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招，擁有良好的的生活習慣我們將受益終生，其實養生良好的生活習慣其實很簡單，只要我們平時多注意些，我們也能成爲養生達人。小夥伴們你們說是不是呢？讓我們一起加油吧。
