喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、游泳時抽筋了，應該儘快回到岸上做筋肉伸展，等到確認身體復原後才能再下水。
一、如果是腳趾抽筋
坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋儘量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。
二、如果是大腿前側抽筋
小腿向後彎曲到和大腿後側貼合，並用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放鬆。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。
三、如果是小腿抽筋
坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋儘量不彎曲。
四、如果是大腿後側抽筋
將抽筋的腳擡起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側的手，輕輕揉捏大腿後側10-15秒。
若抽筋在小腿
讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直並且勾起腳尖，用同側的手將腳板往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳儘量伸直。
游泳時抽筋自救若抽筋在大腿
若抽筋在大腿
(假如右腿抽筋)放鬆，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝並且用手抓住腳踝儘量向上提拉，讓腳後跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿儘量伸直。此時，可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。
若抽筋在大腿內側
(假如右腿抽筋)先放鬆仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關節，左手壓住右腳膝關節，右手用力向身體方向提拉。
