很多時候,我們在運動的時候就會突然間的抽筋了,這是很正常的一個現象的，在很多愛健身的朋友來說是會經常發生的事情的，那麼，在這時候我們應該採取什麼樣的辦法來呢，我們要學會處理抽筋的辦法。
一．抽筋的現象及其原因
1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
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3、在太炎熱的氣候下運動；
4、環境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質不平衡；
7、運動姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
二．正確的處理步驟如下：
1、馬上中斷正在進行的運動；
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態；
3、在抽筋的部位作適度的按摩；
4、輔以熱療或冷療，不論是運動用劑或是冷熱敷包都有不錯的效果；
5、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳。
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三．不同部位抽筋的處理
手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。
四．防抽筋小方法
1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
現在大家要是遇到身體部位抽筋的話，應該懂得如何處理了吧？
