如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那麼到底該怎樣來鍛鍊纔是最好的呢？鍛鍊背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛鍊的時候主要是徒手的，很多方法都不錯，不過要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規範，這些都是在鍛鍊的時候需要考慮的問題，那麼背腹肌怎麼鍛鍊好呢？
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳併攏離開地面。
STEP2
腹部用力將雙腳擡起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳併攏，讓身體呈現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEP1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重複進行20～30次。
單臂划船
STEP1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。
大家試着按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛鍊，那麼所得到的效果纔是最好的，背腹肌的鍛鍊比腹肌的鍛鍊要複雜一點，如果只是腹肌，那麼合理的鍛鍊就行了，有很多運動也合適用來鍛鍊腹肌，不過這個背腹肌主要是鍛鍊背部，自己都看不到的情況下鍛鍊肯定是有難度的，但是大家堅持就會得到自己想要的結果。
