現在有很多的人們都需要長期的坐在電腦前面進行工作，這樣就會導致非常多的疾病發生，比如說頸椎病或者是腰部的疾病，這個時候的話就需要進行一些鍛鍊來放鬆自己背部的肌肉，讓自己背部的肌肉不會顯得那麼的疲憊，下面我們就一起來了解下運動背部肌肉放鬆的方法有哪些。
通過按摩可以緩解局部的肌肉的緊張度緩解你現在的肌肉發緊發脹的情況，子平時可以多進行一些運動，打打羽毛球或者乒乓球這樣可以慢慢的吧緊張的肌肉活動開這樣就會慢慢的改善你緊張的肌肉的。
背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎，檢查如無器質性病變，常期伏案工作或低頭，或久坐運運少，均可使背部和肩膀肌肉僵硬.多運動，尤其是多做轉頭運動，和背部運動.如，游泳，此運動爲無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬.另外，可去專業的推拿按摩店做推拿.一次見效.
考慮還是頸椎病。建議看看骨外科醫生體檢，必要時需要CT輔助檢查確診，治療一般需要可採取按摩，牽引、鍼灸、理療、服中藥和練功等保守治療。嚴重時可以小針刀手術治療，另外服用頸復康顆粒和全天麻膠囊以及止痛藥芬必得膠囊。
1.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動，臨牀上稱之爲“米”字操.既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
2.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能.
3.姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次.2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次.
這篇文章就爲大家詳細講述了運動背部肌肉放鬆的方法有哪些，那麼在進行運動的同時還要注意不能夠睡太高的枕頭，而且儘量不要長時間地坐着或者躺着，要多起來走動走動，這樣的話就可以緩解自己的背部肌肉的僵硬。
