對於那些對自己身材要求比較高的人來講，練習瑜伽是一種很健康的減肥和塑形的方法，但是練習瑜伽也得選擇合適的時間，因爲時間不合適的話就會使瑜伽沒有效果，這樣就會造成時間和精力的浪費，小編建議大家最好是不要在中午的時候練習瑜伽，中午最好是睡午覺，晨練和晚練的效果是最好的。
每天練習瑜伽的最好時間是清晨7點左右最好在戶外。一些對腹部擠壓扭轉或者強度較大的動作需要在飯後2至3個小時以後練習，但是像手臂彎曲做肩部繞環之類的體式飯後40分鐘或一個小時後做沒問題。
如果是初學者的話建議每週練習3-4次每次一個小時。剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。清晨起牀後就進行練習的人，練前則不必洗澡。練習後不可以馬上洗澡，水的溫度會破壞你在練習中身體產生的能量。
根據你的時間，洗澡和午飯，你只能選擇其一。我的建議是不要衝澡了，就算你不吃午飯，20分鐘後再衝澡時間也是非常緊的。魚和熊掌不可兼得，不要太貪心了，自己來選擇衡量吧。
不要盲目的進行一些有氧運動，因爲一些不專業的有氧運動對身體是有害的，最好是在專家和老師的建議下進行練習，有時候運動不當還會使自己的身材走形，根本達不到我們預期的效果。
