男女晚上做什麼動作竟能養生呢？在生活中，很多人都有痔瘡的毛病，其實，治療痔瘡有效的辦法就是提肛運動，那麼，你知道提肛運動怎麼做嗎？提肛運動的好處有哪些呢？下面我們一起來看看吧！>>>1個羞人的動作竟能讓女人變緊緻
晚上男女做的這個動作，不但可以養生，還能避免得病！
本來，假如男女黑夜做這個動作，不僅能“助興”，還能防止抱病！一說到運動，我們應當都知道，但是今日介紹的這個運動，也許很多人都沒聽說過。它即是提肛運動，也許一些人聽到會覺得難爲情，但是常常做，但是好處多多哦！
1.能夠醫治內痔
我們能夠經過使肛門周圍的肌肉及軟組織以逸待勞的運動，能夠改進部分的血液循環，增強肛門括約肌的功用和肛門、直腸部位的抗病才能。
2.防止前列腺疾病
本來這些對於男性來說，有規則地縮短肛門是對前列腺有用而溫順的按摩，能夠推進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症衰退，對於防止和輔佐醫治前列腺疾病有很大協助。
3.肛門縮短
人盡皆知，提肛運動對促進女人的下身大有裨益。經過這項訓練，能夠使陰道縮短有力，增強女人慾望。
提肛運動怎麼做
如果是坐着想要做提肛運動，那麼就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然後放鬆，如此動作反覆的做一百遍，然後每天做兩遍，效果是很有好處的。
在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，如此反覆一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。
牀上也可以做提肛運動的，比如臥在牀上，以頭部和兩腳作爲支點，然後擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部的肌肉，如此反覆二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。
提肛運動的方法
放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。
夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
結語：通過上文的介紹，你知道男女每晚做什麼事情好處多到驚人呢？在生活中，很多人都不知道提肛運動，有的人雖然知道但是也不會刻意的去做，害怕尷尬，其實，沒必要這麼想，希望上文能夠幫助大家哦！
