生活中，人們渴望獲得健康的身體，會通過很多方式進行改善，其中作息就是相當重要的事情，藉助於好的作息時間、好的作息規律，可以更好地改善、保健身體。當前社會，人們面臨較大的壓力，爲了生計日夜奔波，熬夜早已十分常見了。不知道在生活中，你有多少次沒有按時睡覺了？
可能更多的時候，你還是到了深夜凌晨才睡覺。長時間這樣的作息，對於健康影響是比較大的，反之，如果保持好的作息時間，對於護理身體是相當重要的，尤其是按照這樣的作息，例如每天保證晚上十點睡覺，早上六點起牀，堅持這樣做，會發現身體將會收穫很多喜人變化，和一起來了解一下吧。
當女性堅持晚上十點入睡、早上六點起牀，按照這樣的作息，對於護理皮膚是非常好的，這是因爲，在這樣的睡眠中，皮膚會處於更好的代謝階段，此時，皮膚更新加速，促進排毒，結合臟腑氣血流動，這些都能更好的濡養皮膚，使得皮膚看起來更加年輕，長時間這樣做，會比同齡人看起來年輕五歲。
當女性每天早睡早起，按照有規律的作息時間，此時會發現，能夠更好的控制好身材，不會太胖，這是因爲在維持好的作息時間中，會使得內分泌調節更加順暢，遠離了內分泌失調的情況，身材得到有效保持。
每天做到晚上十點入睡、早上六點起牀，這樣的作息，會讓人遠離黑眼圈的困擾，眼睛也會顯現出炯炯有神的一面，看起來更加水嫩，遠離了乾澀的情況。
每天按照好的作息，堅持晚上十點入睡、早上六點起牀，能夠更好地調節免疫力，使得抵抗力得到有效提升。要知道，當睡眠不足的時候，身體的抵抗力是比較弱的。
每天按照晚上十點入睡、早上六點起牀的作息時間，會發現在早起後，精神狀態是非常好的，早上醒來後，沒有疲勞感，反而給人精神飽滿一面。此時，精力充沛。而這樣的情況，也是身體健康的表現。
當保持好的作息，每天晚上十點睡覺、早上六點起來，會發現精神好、狀態佳，這樣的情況，是會以更加積極、樂觀的情緒進行生活，不會出現抑鬱的。反觀一些人，睡眠不足、作息時間短暫，會更容易出現焦慮的心理，壓抑的情緒出現，使得抑鬱更加明顯。
其實想要保持這樣的作息，達到上面介紹的這些好處，此時，可以這樣做，例如睡覺前堅持泡泡腳，並且，在睡覺前就不要玩手機，這些都能更好地營造出好的睡眠環境，使得睡眠變得更好。
保持好的作息，是非常重要的事情，堅持按照十點入睡、六點起牀的作息時間，對於改善身體、調節身體會更好，這些好處，將會悄悄地出現，希望對於你保健身體有所幫助，不要熬夜、堅持好的作息，讓身體更加健康。、
健康睡眠
●現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因爲“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”爲“前提”進行觀察的。
●那麼“事實”到底是什麼樣子的，我們看看“現實狀況”就知道了：城市裏上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機”都是晚上工作，早上睡覺的，如果上述的發現是“正確”的，那麼這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，最後不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是最好的證據。
●並且“白天”與“晚上”的區別在現代社會裏，真的很小很小，因爲如果您在中國的晚上，搭飛機到了“美國”，但那裏卻是“白天”，那麼我們是要睡覺呢還是不睡覺？而我們都有“電燈”，又多數時間在“室內”等。
那麼身體默認的“生物鐘”到底是什麼樣的？我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優化配置”？
●您只要做一個小實驗您就會知道了：當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵”，等到早上6點開始“睡覺”，最後您將會在下午12點-14點自然“甦醒”過來。這時，您只要算一算睡眠時間，您就會知道：剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎？爲什麼它就不是按照您長期以來的“起牀”時間7-9點呢？
●那麼也就是說：默認的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡後的6-8小時“甦醒”；而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了，那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的，或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什麼時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”；而“作息時間”，只是一個“習慣”而已，是可以隨意改變的。當然，一個新習慣的養成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習爲標準。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨着枕頭就能入睡”，這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的牀上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的牀墊以及牀單、被等不會產生不舒服的牀上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
