科學的產前運動訓練又稱彼拉提斯訓練法，哈莉·貝瑞便是使用這種方式迅速恢復體型的。哈莉·貝瑞稱這個訓練使她在產後短短的六個星期內就恢復了，非常容易。
下面就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法，幫新媽媽們解決後顧之憂。
腰部動作：
1.站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。
注：拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟着腰部向後轉動。
2.站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。
注：側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。#p#副標題#e#
3.坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部擡高，肩膀放鬆，腹部收縮。
步驟2：雙手拿着面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。
注：當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
當然，在做這個訓練時畢竟是處於懷孕期，爲了慎重起見，建議媽媽們在實施時要諮詢醫生。當懷孕月份大於7個月時不建議在繼續該訓練。
