如果讓每一個平實的日子都變成減肥的實驗場，這樣的減肥就來得更科學更實際了。
研究表明，中年女性過度依靠節食來減肥的方法不可取，這是因爲，節食容易讓人產生逆反心理，不僅很難達到減重的效果，反而會在某一特定時期刺激食慾。而將生活細節與減肥目的有效聯繫則會讓人產生愉悅的情緒，有助於減肥計劃的順利進行。
沙發體操
沙發是個最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，別一閒下來就像個土豆一樣陷進去讀書、看報、看電視。建議你這樣做：
◆陷進去也沒關係，但一定要有意識地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時針100圈，逆時針再按摩100圈。力度可大一些，以不感覺疼痛爲度。長期堅持，必有效果。
◆也可以把雙腿架起來，比如在茶几上墊上墊子，高度要超過心臟，這樣你的小腿就會變得修長。
◆如果坐得屁股發酸，乾脆站起來，伸展一下四肢，活動一下腰部，踮起腳尖，持續5分鐘。注意動作幅度不要太大，以免扭傷關節。
◆如果坐在沙發上，還可以兩手作支撐，雙腿併攏做上下起落動作，腳尖繃直，速度越慢越好。上下起落不少於100次。如果有興趣，以上的運動都可以在你坐沙發看電視的空閒時間裏完成，可任意組合，強度可根據個人情況逐漸加大。
擦拖地板
這可是瘦身的有功之臣。
◆用拖把，儘量買把短一點的。拖時身體儘量前傾，拖把伸得遠些，動作幅度大些。儘可能拖兩遍、三遍，權且把自己當成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭髮都不放過。
◆如果還嫌運動量不大，可拿塊抹布跪在地板上進行。擦時，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直，然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。同拖把拖地一樣，一遍不乾淨，可多擦幾遍。
◆如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍後仍覺體力充沛，不妨再做些下肢運動，比如原地高擡腿20次，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺汗出，有疲乏感爲止。
瘦身沐浴
要洗澡了，可不能浪費洗澡前的半小時，即使出一身汗也沒關係。
◆把牆角的啞鈴撿起來，先側平舉做20次#p#副標題#e#，手臂一定要端平；然後雙臂前伸，做屈臂動作20次，注意屈臂時速度越慢越好。
◆還沒出汗？那就再打開錄音機，放幾首節奏快一點的舞曲，跳上20分鐘，動作幅度越大越好，體會一下動作誇張的感覺會讓你很過癮。注意一身汗別急着洗澡，以免感冒，休息5分鐘。
◆好好躺在浴缸裏放鬆一下吧！買一個自己可以搓背的浴巾，然後雙手像拉鋸一樣地做上20次，搓背的效果絕不亞於手工。
◆搓腿時，可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方，腿如果能與地面平行最好！當然，另一條腿也要伸直效果纔會好。做這個動作時，千萬要注意腳下別打滑。當然，在洗浴時，如果想瘦哪個部位，可以有針對性地多揉搓相應部位。別擔心，有沐浴液作潤滑劑，不會傷害嬌嫩的肌膚。
鋪牀運動
牀這個“溫柔鄉”足可以讓你變得富態起來。沒關係，你只需把它“打扮”得更整潔、乾淨，它也會回報你美麗和自信的。
◆先從起牀後的鋪牀開始吧，捋平被褥時，雙臂儘量朝前伸直，然後做划船一樣的動作，幅度越大越好。疊被褥時，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動，可多抖動幾次，可以活動一下休整一夜的筋骨。
◆可能你覺得這樣的鋪牀運動對你實在是小菜一碟，沒關係，你可以藉着牀沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會更好。直到你感覺腿部的韌帶已經拉開。接着你可以在牀上做20個單膝跪撐（左、右輪流）。動作要領：單膝跪在牀上，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向後上方擡起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。
清洗衣物
你是不是已經依賴上洗衣機了？看看以下文字，你可能就會改變主意。
◆把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比，你會發現洗衣機洗出的衣服實在不太乾淨，有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機，用手洗，最好用搓衣板，這樣工作強度會更大，衣服也會洗得比較乾淨。如果擔心手會變粗糙，可戴上橡膠手套。
◆洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了，試着踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯，你會發現自己的彈跳力原來也很好。
◆如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛鍊的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在牀上先休息幾分鐘，接着做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛鍊不到腰腹的缺點。
其實，作爲主婦，想瘦身，在家裏的任何一個角落，無論哪種方法，只要長期堅持，都會達到目的。
