經歷了一上午繁忙的工作，即使中午吃的飽飽的，但是到了下午三四點鐘又感覺到飢餓，又不敢吃零食，擔心身體肥胖，不妨選擇抗餓又可減肥的食物，即使吃太多也不用擔心會長肉。
好吃又能瘦身的4種美食，減肥人士的福音!
1、堅果
堅果裏面含有的不飽和脂肪酸，不僅能潤澤皮膚，同時含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動，增加了大便體積，軟化了大便，改善了習慣性便祕問題，保持了正常體重推薦選擇核桃仁杏仁開心果或者松子。但是每天吃堅果的量不能超過10克，以免引起消化不良或者油膩。
2、燕麥
燕麥是我們生活中常見的粗糧，裏面含有大量的可溶性膳食纖維，進入腸道里面能夠和水混合在一起形成膠質，延長了胃腸道對食物的吸收，給人們一定的飽腹感。另外含有的非可溶性膳食纖維能夠刺激胃腸道蠕動，幫助食物的消化和吸收，防止便祕。推薦選擇薏米紅豆燕麥粥，提前把薏米和紅豆洗乾淨，放在水裏面浸泡4個小時，然後和燕麥片放在鍋裏面熬煮兩個小時，最後加入適量的冰糖調拌均勻即可，裏面含有大量的b族維生素以及膳食纖維營養價值很高，同時也可以飽腹。
3、水果
水果裏面含有豐富的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水能力。進入胃腸道中吸水之後會膨脹，增加了體重以及體積，不僅能夠給人們一定的飽腹感，同時也減少了對其他熱量的攝入。蘋果番石榴或者梨等水果的膳食纖維主要分佈在果皮中，儘量帶着皮吃，分解脂肪以及瘦腹效果會更好。
4、營養代餐
營養代餐是由低脂肪高蛋白質高膳食纖維的食物製作而成的，根據自身情況來選擇合適的代餐食物。含有益生元的代餐食品能夠穩定胃腸道的菌羣環境，含有大豆分離蛋白的能夠給人們一定的飽腹感，含有維生素e的能夠補充營養，同時達到了美容養顏的效果。另外也可以選擇複合穀物而成的產品，屬於低熱量低脂肪的食物，給人們很強的飽腹感，達到了減肥效果。
今天小編就爲你推薦七種吃了不會發胖的零食吧。
青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
葡萄乾
葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。爲皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的。
花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。
南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。
開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
