很多上班族總是抱怨沒有足夠的時間運動，下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家不用花費太多的精力都能達到明顯的瘦身效果，那麼就來看看有哪些方法可以達到明顯瘦身效果。
一、瘦腿食物要巧吃
食物也幫助瘦腿的必備之選，因爲食物能由內而外的去“誘導”腿部變瘦。比如菠菜，對於促進腿部血液循環有着很好的作用。還有西柚，它富含的鉀元素能幫你清走頑固的腿部脂肪。
二、上下班多走樓梯
現在只要有電梯的地方，大家都不願意都樓梯。殊不知，你正錯過了你瘦腿的大好時機。因爲走樓梯可以拉動大腿的肌肉，讓腿部的脂肪快速燃燒，看看你的大粗腿以後儘量多走樓梯哦!
三、多騎單車
現在的上班族們很少有騎單車的機會，而單車也恰恰是幫你瘦腿的利器，特別是對於瘦大腿，能讓大腿的肌肉得到完美的鍛鍊，久而久之，就會讓大腿的脂肪越來越少了。
四、洗澡時多按按腿部
爲什麼這麼說呢?因爲洗澡的時候正好是腿部血液循環的時候，此時你再加以按摩，就能幫你快速燃燒脂肪，何樂而不爲呢?
根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題：肌肉轉化爲脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
左：雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。
右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。
左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;
