如今已經是全民減肥的時代,人們都知道肥胖會導致很多的疾病,當然減肥方式多種多樣,以下小編將爲大家介紹怎樣自己按摩減肥?小編教你10種腹部按摩減肥手法,一起來學學吧。
怎樣自己按摩減肥 教你10種腹部按摩減肥手法
1、預備式
平臥牀上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。
2、按揉中脘穴
將右手拇指指腹按在中脘穴,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
3、分推肋下
將雙手四指併攏,分別放於同側劍突旁,沿季肋分推0.5~1分鐘。
功效:調中和胃,理氣止痛。
4、團摩上腹
左手掌心疊放在右手背,右手掌心貼在上腹部,適當用力順時針環形摩動0.5~1分鐘。以上腹發熱爲佳。
功效:寬胸理氣,健脾和胃。
5、直推腹中線
左手掌心疊放在右手背,將右手掌心貼在劍突下,適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,反覆操作0.5~1分鐘。以腹部發熱爲佳。
功效:推積導滯,通便降氣。
6、拿捏腹肌
將雙手拇指與其餘四指用力對合,拿捏腹正中線兩側肌肉,從上腹拿捏到下腹部,反覆做1~3分鐘。
功效:調中和胃,補腎納氣。
7、團摩臍周
左手掌疊放在右手背,將右手掌心貼在肚臍下,適當用力繞臍做順時針團摩腹部1~3分鐘,以腹部發熱爲佳。
功效:健運脾陽,和胃理腸。
8、按揉關元穴
右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹放在關元穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:益氣壯陽,調理氣機。
9、分推臍旁
將雙手中指分別放在臍旁,適當用力向兩側分推至腰部,反覆做1~3分鐘。以腹部發熱爲佳。
功效:消積導滯,通腑泄熱。
10、推腹外側
將雙手分別放在同側的腹外側,以掌根從季肋向下推至大腿根部,反覆做1~3分鐘。
功效:健脾和胃,推積導滯。
11、按揉豐隆穴
將左(右)下肢平放在對側膝關節上,用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上,拇指附在對側,用力掐0.5~1分鐘。
功效:消食導滯,化痰消脂。
每天早晚堅持做1遍,要持之以恆。同時配合做收腹提肛運動20~30次。適當參加體育鍛煉,飲食應有節制,少食肥膩油炸食品。
小知識
中脘穴:位於腹中線上,臍上4寸。
關元穴:位於腹中線上,肚臍下3寸處。
豐隆穴:位於外踝尖上8寸,在條口穴(位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約1橫指處)後方1橫指處。
按摩減肥有副作用嗎
按摩減肥關鍵是手法到位,不當的手法就會造成傷害。 採用正確的理療手法應該不會有什麼影響。在按摩過程中有酸脹感是正確的,如果有很強的疼痛就要注意了。