誤區一：狂吃素食
很多人認爲過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議，節後吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟着陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。
誤區二：惡補瞌睡
專家介紹，春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。
但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起牀，身體機能會自動調節，以補足前晚睡眠的不足。
其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦，也有助睡眠迴歸健康。
誤區三：濫服補品
節後剛剛上班，精神狀態不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認爲，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒：醫生建議，如果沒有專業醫生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛鍊，調整生物鐘，放鬆心態。
誤區四：突擊減肥
春節長假短短几天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛鍊強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛鍊，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創。
提醒：醫生建議，節後減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動爲主，再配合適當力量訓練。
專家提醒，減肥不要一味追求速度，一週減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。
誤區五：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，纔會達到健康減肥的目的。
節食減肥不靠譜試試這些方法
No.1攝取對的肉類，蔬菜暴風吸入！
過年的時候你肯定吃了超多各種大肉大菜，特別是最肥人的扣肉、豆腐圓、煎炸類食物，有些人都是可以當主食來吃的。而到了現在，你就必須開始有意識地減少肉類的攝取，並改成攝取雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪較少的海鮮、河鮮等肉類。除了減少肉類攝取，還要增加蔬果的攝取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃飯時建議先吃蔬菜再吃肉類，或者混合着吃，各位食肉愛好者一定要控計一下你記幾！
No.2調對每日味道
在正餐中，我們除了要吃對肉類和蔬菜，還要在烹煮它們的時候控制好它們的味道——少油少糖少鹽。有人會說：嗨，這誰不知道啊~但是，你真的能夠做到嗎？你是否還在把油當成水一樣在用，是否即使半罐鹽都掉進菜裏也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不開始改變這些，你還想改變你的身體？
No.3吃對主食
過年的時候大家每天吃的主食一般都會是大白米飯，這沒意見吧？但是實際上白米飯屬於升糖指數高的主食。升糖指數高（GI ）又簡稱“高升糖”，指的就是某種食物能在更短的時間內迅速提升人體的血糖，這類食物可以說不僅是保持健康的大忌，也非常不利於減脂。所以我們平時可以多吃藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麪、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆類這些低升糖的食物，而不是去吃白飯、饅頭、油條、糯米飯、白麪包、拉麪、炒飯這些升糖指數非常高的主食！這一點非常重要！
No.4吃對的水果
在大家的印象裏，水果這個詞很大程度上和“低卡路里”畫上等號，然而水果大家庭裏並不是所有水果都是低卡的，也有許多吃多了會讓人發胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龍果、香蕉、榴蓮、木瓜。。。。。。。大家發現了吧，一般那種特別特別甜的水果都是高熱量的！所以在節後大家儘量少吃這類水果，適量吃橙子、梨、柑子、蘋果、草莓之類熱量不太高的水果就好了~當然，一切都要遵循適量原則！
No.5吃對的零食
過年的時候你吃的肯定都是餅乾、巧克力、糖、膨化類這些高糖高脂肪的零食，它們好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以節後我們必須反其道而行，選擇吃一些健康低脂的零食，例如適量的堅果、海苔片、酸奶等；飲料也不要選碳酸飲料、咖啡這種高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶飲（普洱、烏龍、山楂等）都很不錯。
No.6用對的方法吃
節後清腸減脂，我們需要做到的很重要的一條就是：少吃多餐，細嚼慢嚥。也就是說你每天吃的東西總量不變（總量裏不包括大量零食），但是把它們等分成4~6次吃，每次吃時不要隨便嚼兩下就吞了，最好咀嚼得慢一些，讓你的大腦充分接受到你一直在進食的訊息，這樣不僅會更容易消化這些食物，減少腸胃負擔，而且還能讓你有跟多的飽腹感。
