眼見現在是春天，夏天顯身材的季節馬上要來了，我們要趕緊鍛鍊起來了，局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。這是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因爲脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
胸部up up
這個動作能鍛鍊你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。
1、跪在地板上，膝蓋着地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。
2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。
重複以上動作10～20次爲一組，做完一組後休息約40秒後再重複，每天做3-5組。
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。
2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接着慢慢呼氣，同時放低臀部。
重複10～30次爲一組，每組間休息約40秒。每天重複3～5組。
纖細腰身
這是一個脊椎鍛鍊，能讓你的腰部變得更纖細。
1、俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。
2、呼氣，交叉擡高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重複相同動作。
重複14～20次爲一組，然後休息30秒，再重複。每天做3～5組。
側面的s線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1、在一個舒適的位置右側身躺着，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿併攏。
2、呼氣，向上擡高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重複相同動作。
每組14～20次，然後休息約30秒後再重複。每天做3～5組。
消滅梨形身材
1、上樓梯的時候
擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
