胖子想要瘦下去都是比較困難的，不僅要控制飲食還要加強運動，大多數人的肥胖跟飲食習慣都脫不了關係，大多數人都是吃多錯多，下面跟着小編一起來看下，胖子要怎麼飲食。
1、三餐要吃且要定量
不少人認爲減肥就要節食，所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐，其實這都是錯誤的，不僅錯誤且愚蠢，且不說早餐是一整天的營養來源，沒有吃早餐還會影響到工作效率還會影響健康，而不吃晚餐直接導致的後果就是睡前肚子餓，如果忍不住飢餓就會大吃特吃，這樣就會本末倒置。所以小編提醒大家，三餐都要定量吃，三餐定量對控制肥胖有很大的幫助。
2、攝取微量元素
肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關係，這些微量元素是脂肪分解的催化劑。而這些微量元素的主要來源主要分佈於粗糧蔬菜和水果中。因此在這裏建議大家，飲食要多樣化，每天都要堅持葷素搭配，具體如下：
1）每天堅持吃500g的蔬菜以及一個蘋果。
2）每天堅持吃一些豆製品和魚類，這樣可以幫助你補充蛋白質個鈣質，如果想要從肉類中獲取蛋白質的話，建議大家不要吃豬肉，因爲豬肉的脂肪含量很高，要儘量避免少吃，可以多吃一些雞肉、兔肉和牛肉等。
3）避免路邊攤，路邊攤的食物總是格外的誘惑人，所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些，但是你要知道啊，路邊攤的食物不衛生先不說，單單看那麼重油重鹽的，熱量就肯定很高啊， 不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。同時還建議大家儘量在家吃，做菜的時候少使用動物油。雞蛋雖然蛋白質含量很高，但是蛋黃的熱量更高，所以吃雞蛋的時候可以忽略蛋黃。
胖子減肥注意事項
保護好皮膚。
胖人面臨的一個大問題就是出汗後皮膚髮炎，特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運動服裝。要挑那種有網眼內襯的混合纖維運動服，這樣就能隨時把汗液排掉。運動完淋浴時，儘量使用抗菌香皂。
善待自己的關節。
健身容易傷害胖人的關節。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。
謹慎做伸展運動。
對一般人來說，伸展運動能提升健身者的柔韌性。但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，雖然它很經典，但是胖人最好不要去做。
