粗糧，很多人都知道它可以減肥，但是卻很少有人能真正的利用它瘦下來，這是爲什麼?因爲很少有人能吃對過，不相信?今天小編給大家列舉幾個吃粗糧常犯的錯誤，一起來看下吧，避免這些誤區阻礙了你減肥的腳步。
在這之前，我們要先明白一些關於減肥吃粗糧的幾個重點，一起來看下。
1、爲什麼吃粗糧可以減肥?
粗糧具有很強的飽腹感，吃粗糧可以有效的抑制我們的食慾，從而控制熱量的攝入。不僅如此，粗糧中還含有很豐富的膳食纖維，可以有效的延緩體內血糖的上升，從而減少體內胰島素的分泌，胰島素的分泌減少了可以有效的防止體內脂肪的堆積。
同時粗糧中富含的膳食纖維還可以促進腸胃的蠕動，對於幫助消化以及防止便祕都有很好的效果。
2、吃粗糧常見的一些錯誤
只吃粗糧
粗糧攝入過多，會影響腸道的消化功能，還會加重胃腸道的負擔，不僅如此還會影響腸胃的消化功能，長期下去有可能出現便祕的情況。粗糧攝入過多不僅會出現便祕還會阻礙人體對微量元素的吸收，造成營養不良。長期營養不良有可能導致身體基礎代謝率下降，吃進去的食物不能及時消耗掉，從而造成肥胖。
所以女生想要減肥可以適當的吃粗糧，但是重點還是要講究粗細搭配。
只吃單一的粗糧
粗糧最健康的吃法應該將多種五穀混合，也就是將雜豆類、薯類、全穀物類多種食材混合烹飪，《中國居民膳食指南》裏面建議每個成年人每天攝入的穀類食物在250g~400g左右，其中薯類在50g~100g左右，全穀物以及雜豆類在30g~150g左右。
常吃粗糧製品
市面上有很多的粗糧製品，有些人懶得自己煮於是就買一些粗糧製品來吃，比如全麥麪包、粗糧餅乾等等，有些人以爲這些食物吃進去就能減肥，其實這些往往都是發胖的元素。
這些經過深加工的食物不僅在加工的過程中流失了粗糧原有的膳食纖維以及維生素等，一些商家爲了讓這些食物的口感更加好，還會添加一些糖、油脂等添加劑，這些添加劑導致裏面食物的熱量超標，讓你越吃越胖。
把粗糧煮的太爛
粗糧的口感比較不好，且多爲粗糙，所以很多人爲了改善粗糧的口感而選擇把粗糧煮爛，殊不知這樣做會讓粗糧中澱粉的糊化程度變高，從而加快血糖上升的速度。
想要靠粗糧減肥，上面這些誤區一定要避開。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
