衣服穿厚厚的就看不見肚腩了嗎?運動量少、食物熱量又高的冬季，如何甩掉水桶腰？趕快看看下面的送那個瘦腰小妙招吧，幫你輕鬆甩掉“水桶腰”。
妙招一：吃得少不如吃得巧
東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎?什麼都不吃的結果就是身體缺乏營養無法供應全身代謝和循環，脂肪分解是需要十多種生物酶、營養素和微量元素參與才能完成的，當體內這些物質都不足夠時，不僅無法分解脂肪，還會造成血糖濃度急劇下降導致暈眩和休克。
因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥食物替代部分主食，全麥食物能減少胰島素生成，這種物質是促使脂肪合成的關鍵，抑制它就等於抑制脂肪合成。另外，動植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量爲例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅持在下午茶時間吃少許堅果(核桃、花生、杏仁等)，能有效減少飢餓感和主食熱量攝入。
妙招二：走路速率影響熱能消耗
專家認爲走路的速率與熱能消耗是有直接關係的，一項實驗調查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因爲快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閒散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。
究竟怎麼走路才最消耗熱量呢?最新研究發現如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此爲循環徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環練習，只要1個月就能輕鬆減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯後半小時開始進行訓練，不會讓你累到趴就能輕鬆燃脂，何樂不爲?
妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂
茶汁中的茶鹼和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利於身體代謝循環和脂肪分解呢?那就要從兩者的作用機理來分析，茶鹼能中和體內酸鹼平衡、加速血液循環、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質的濃度。咖啡因的功效與茶鹼相差不多，但由於咖啡因有神經興奮作用，多飲可能會引發內分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導致酸鹼失衡。
把下面這些看似簡單的方法運動到生活飲食當中，一定會有驚喜，攝入熱量的大大降低，會讓你水桶腰很快消失，下面一起來看下水桶腰的減肥方法。
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥：堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動：每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因爲舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。爲避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥方法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
