懷孕期間爲了能滿足胎兒和母體營養需求，很多女性會不節制的暴飲暴食，難免會讓體重增加或身體肥胖。產後又會因爲身體不滿意而減肥，其實產後可以多做以下運動來達到瘦身減肥目的。
產後做哪些運動能瘦身?
1、頭頸部運動
從生完孩子第3天開始做頭頸部運動。首先平常在牀上，頭高高舉起，嘗試用下巴接近胸部，身體其他部位保持不動，然後再慢慢返回原來位置，重複做10次。能收縮腹肌，讓背部和頸部肌肉得到一定舒展。
2、腹式呼吸
產後第1天就可做腹式呼吸。平躺在牀上緊緊閉住嘴巴，鼻子吸氣時讓腹部凸起，然後慢慢凸起且腹部肌肉鬆弛，重複做10次，能收縮腹肌，幫助緊緻腹部贅肉。
3、會陰部收縮
產後第8天開始可以做會陰收縮運動，首先側臥，吸氣時，用最大力度緊縮陰道周圍和肛門部位肌肉，屏氣呼吸持續3秒鐘，然後慢慢放鬆吐氣，重複10次。能讓會陰部肌肉得到收縮，促進傷口癒合和血液循環，減輕疼痛和腫脹感，同時也能改善尿失禁。
4、做腿部運動
平躺在牀上，把左腿舉起來，讓腿和身體垂直，然後讓腿緩慢放下，再換另一隻腿，重複做10次，能促進腹肌和子宮收縮，讓腿部快速恢復正常曲線。
5、胸部運動
首先平躺在牀上，把手自然放在身體兩側，雙手向前平舉，雙手向左右伸直平放，上舉到雙掌時，再把雙手臂向下伸直，最後恢復到剛開始姿勢，每天堅持做10次，能讓乳房恢復其彈性，預防乳房鬆弛下垂。
6、腹部肌肉收縮運動
平躺在牀上，手掌交叉托住腦後，用腰部和腹部力量坐起來，用手掌碰腳面兩下後再緩慢躺下，重複做10次，隨着體力增強可以增加到20次，能增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
產後瑜伽動作一
1、坐立，挺直上半身，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手在身體兩側延伸。呼氣，雙手交叉放在腳尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。
3、保持呼吸，手肘向內收，保持這個動作3-5個呼吸。
效果：緊實腹部贅肉，幫助卵巢正常發揮功能，減緩肩胛的緊張。
產後瑜伽動作二
1、雙膝跪在地上，臀部坐在腳跟上。伸直背部，臀部擡起，雙手放在地上。
2、吸氣，擡頭，收緊背部肌肉，保持動作5秒，呼氣，低頭，拱起脊柱，保持5秒。
效果：幫助子宮回覆正常位置，有美背緊實腹部的功效。
產後瑜伽動作三
1、雙膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，挺直背部，雙手向前伸，放在地上。臀部擡起，雙眼向前望。
2、吸氣，右腿向後伸展，彎曲右膝，將膝蓋朝向頭部。眼睛向上望。
3、呼氣，將屈膝的腿放回髖部下，貼近胸部，腳趾高於地面，雙眼向下看，鼻子貼近膝蓋。脊柱成拱形。右腿向後延伸還原。每條腿重複做5次。
效果：減少髖部和大腿的脂肪，強壯生殖器官。
溫馨提示
產後6個月是瘦身的黃金時間段，但剛剛生完孩子不久，不能盲目通過節食方式瘦身，因爲剛生完孩子後身體還沒有完全恢復，再加上需承擔着哺乳的重任，必須補充足夠營養。若過早強制節食的話會影響身體恢復，甚至會誘發多種併發症。產後減肥最好的方法是運動，保持適度運動有利於身體恢復，而且達到減肥瘦身目的。產後需注意休息，避免熬夜。
