很多女人不願意生孩子，除了害怕分娩時出現的陣痛感，還擔心產後身材變形。因爲很多女人生完孩子之後，腰腹上都是一圈又一圈的贅肉，而且皮膚變得鬆弛。整個人看起來不僅老了許多，而且胖了非常多。爲了擁有好身材，必須要做好產後減肥措施，讓自己慢慢瘦下來。那麼產後該如何減肥有效果呢？下面分享幾個產後減肥的技巧，建議女人們花點小時間瞭解一下。
產後該如何減肥有效果？
1、多吃蔬果
想要瘦得快，需要攝入多一些的可溶性纖維，因爲這種營養成分，可以讓人快速獲得飽腹感，避免你過度進食。再加上此種成分還能夠幫助身體消化，避免食物堆積在腸道內，幫助縮小小肚子，讓肚子變平坦一些。
建議多吃果膠類的水果，比如說香蕉、蘋果、橘子、雪梨等，或者說多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋蔥、蠶豆等含有水溶性膳食纖維的蔬菜。日常多吃一些，能夠很好地爲你減輕體重。
2、堅持母乳餵養
想要產後很快瘦下來，建議選擇母乳餵養，因爲乳汁分泌是需要消耗人體內的能量。一天多次餵奶，可以消耗500卡路里的能量，如此選擇慢跑消耗熱量的話，都需要跑1個小時才能消耗這麼多能量。
所以說，乳汁充足的女人們，產後一定要堅持母乳餵養。如果奶水不足的話，要記得喝催乳湯，促進乳汁分泌。比如說木瓜鯽魚湯、通草豬蹄湯等等。
3、適當鍛鍊
產後女人們要照顧孩子，又要操持家務，一整天下來沒什麼時候休息。難得的休息時間，基本上都用來補眠了。想要瘦下來，就要適當鍛鍊，因爲鍛鍊可以消耗能量，增強代謝能力，還能夠加快脂肪燃燒。每天鍛鍊半個小時，一兩個月就有瘦的痕跡了。
產後鍛鍊不能特別劇烈，因爲照顧孩子已經比較疲累了，鍛鍊強度過大的話，會造成身體過度疲勞，影響代謝能力，反而容易堆積脂肪，讓人變胖。
懶人日常如何減肥？
1、堅持腹式呼吸
日常堅持腹式呼吸，可以讓肺部氣體交換量增加，幫助你達到促進脂肪代謝的目的。做法可是很簡單，也就是吸氣的時候保持胸部不動，儘量把肚皮鼓起來，接着呼氣的時候將肚子收緊。堅持每天這樣做，腹部贅肉會減少，小肚子會慢慢消失。
2、多吃粗糧
粗糧中含有可以促進胃腸道蠕動的膳食纖維，攝入身體之後，可以將腸道內堆積的多餘脂肪快速排出去。所以說，便祕型肥胖的人，應該多吃玉米、小米等粗糧。建議早起的時候，蒸一根玉米或者說煮一碗小米粥當早餐吃，好吃又能夠減肥。
3、少吃鹽
想要減肥的話，日常生活中要避免吃高鹽分的食物，因爲太鹹的食物，攝入體內之後，容易造成水分滯留，造成水腫型肥胖。其中，生活中鹽分比較高的食物有臘肉、小魚乾、鹹菜、榨菜等，最好日常都不要吃。
4、挺直腰板
平日裏要不管是坐姿還是站姿，都要將腰板挺直，因爲這樣可以調動腹部肌肉，幫助消耗體內多餘的熱量。平日裏沒事做的時候，建議靠牆站着，保持瘦腹挺胸的站姿半個小時，有助你瘦肚子。因爲這個動作可以調動胸部和腰背部位的肌肉進行工作，幫助消耗熱量。
