給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法，配合以下提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。
1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3.瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。
4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。
運動減肥·小腿纖細操
第一步按摩
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。爲什麼有時候它看起來那麼壯碩？其中很大一部分原因是因爲你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。
方法一：拍打按摩法：順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的痠痛感爲宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。#p#副標題#e#
第二部踮腳
這裏的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4釐米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。
收腹，腳儘量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反覆動作30次爲一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時儘量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感纔有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
第三步 擡腿
一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閒的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做擡腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
Step1.擡起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。
Step2.將腳趾由內向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。
Step3.反覆以上動作10次爲一組，每天可在適當的時間反覆做幾組，保持小腿運動。
