1．單側仰臥起坐
動作 過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，將左腳搭在右膝上，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動，至左肘幾乎碰到右膝，再緩慢降低至起始姿態。換另一側重複。雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有收縮，緊繃的感覺。
2．側臥半提髖
動作過程：側臥於墊上，由右腿外側着地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體後屈曲，雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝爲軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重複。
3.仰臥卷腹
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。
注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。
