1.水產和海鮮
海鮮都有降低膽固醇的作用，深海的魚類一般熱量都非常低有助於減肥。
2.茶飲
日本綠茶口味的食品非常多，他們做成抹茶粉，綠茶中的茶多酚含具有排油脂的作用，另外綠茶中含有非常豐富的維生素C和維生素e，可以提供身體所需。
3.水果。
每天水果保證2個，可以多喝牛奶補充身體所需的鈣質。
4.黃豆。
無論豆油、豆麪酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
5.礦泉水。
爲了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
6.減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
7.米飯代替麪包。
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。
