休完產假重回職場，作爲“背奶媽媽”的我們遇到的一個最不能接受的育兒難題就是奶！水！減！少！
心塞！前三個月奶水還是源源不斷的，怎麼一上了班奶水就開始“縮回去”了？
回到工作崗位的我們，要重新面對新的工作壓力，適應緊張的工作節奏，跟輕鬆愉悅的產假時候相比，身心會發生很大的變化，乳汁分泌也會因此受到影響。眼看着寶寶食量一天比一天要大，乳汁的減少更是讓我們焦慮不已。
乳汁分泌減少，快來自查下哪些工作沒做足——
》》工作太忙碌了，有時候一個上午都沒時間擠奶；
》》連喝水的時間都沒，泌乳量怎麼能不減少；
》》工作餐隨便吃，咖啡、韭菜、辣椒、味精等等，在外吃飯不知道吃進去了多少回奶的食物；
》》午休時間短，一天下來累得不要不要的；
》》白天上班，晚上回家做飯做家務照顧寶寶，每天風風火火好緊張啊；
……
“背奶媽媽”如何提高奶量？
✔背奶媽媽”應2-3小時排空一次乳房 預防回奶
如果不按時排空乳房，很容易導致哺乳期女性自然回奶。建議“背奶媽媽”提前安排好工作，預留出吸奶的時間，保證2-3個小時左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續分泌乳汁，保證泌乳功能，同時保證飲水。
當然，兩三小時排空也可以根據個人情況適當調整。有的媽媽泌乳快，可以兩個小時吸一次;泌乳慢的媽媽可以四個小時吸一次。
✔多喝溫開水保持乳汁分泌
喝水問題也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也會減少，直至提前消失。
溫開水絕對是保持奶量的最佳神器。在辦公室多喝水，吸完奶也要及時補充水分，這樣身體裏纔有足夠的水分可以參與泌乳。
✔選好吸奶器，提高吸乳效率
吸奶器是背奶媽媽的吸乳的神助手。建議購買功能齊全的吸奶器。每次吸奶的時候要適當放鬆心情，在公司的哺乳室完成任務。在吸奶細節上，還得注意：
吸奶前，徹底清潔雙手，用乾淨的紗布或毛巾把乳房擦拭乾淨，如果你使用的是電動吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，開動機器，它就會自動把你的乳汁吸到相連的容器裏了。手動吸奶器也要利用罩杯，只不過你是用手動擠壓裝置或拉動活塞來吸奶，而不是依靠電動馬達。功能好的電動吸奶器通常用10～15分鐘，就可以吸完兩個乳房裏的乳汁，而手動吸奶器，則可能需要長達 45分鐘的時間才能完成。記住每次使用後，要立即清洗吸奶器的各個部件。
Tips：
》》在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分擴張。
》》吸奶原則是8分鐘左右，並控制在20分鐘以內。
》》在乳房和乳頭有疼痛感的時候，請停止吸奶。
✔營養均衡，多吃催乳食物
上了班不代表一日三餐隨便對付，還是要儘量保持均衡的膳食，以獲取適當的營養，不然母乳的質量也會有所下降，對寶寶也是一大損失。
可以的話，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、金針菜等等。
保持充足睡眠
持充足的睡眠也至關重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果長時間睡眠不足，的確對奶量就會產生很大的負面影響。建議職場女性中午至少保持20-30分鐘午休時間。
回到家裏家務繁重的，也請家人幫忙分擔，以免自己太操勞。
✔保持愉快的心情
最後一點，就是保持愉快的心情，生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵，分分鐘讓你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作煩了累了，不妨趁吸奶時間好好放鬆放鬆，也可以和同事裏當了媽媽的聊聊育兒經，談談自家寶寶。
背奶4大注意事項
1、瞭解保鮮時間，做好預存。
母乳在0-4℃之間可以保存約8天，0℃以下可以存上3-4個月。我純母乳餵養了6個月，但同時我又預存了3個月的量，所以6個月斷奶後，我的孩子混養，還可以喝母乳到9個月大。
2、奶袋外面標註日期。
如果當天吸出的奶比較多，需要在母乳儲存袋上標明日期，放入冰箱冷凍，作爲出差或旅行時喂寶寶的備用奶。
3、做好清潔。
到洗手間徹底清潔雙手，用乾淨的紗布或毛巾把乳房擦拭乾淨，然後把最初的乳汁擠出去一些，清潔滋潤一下乳頭。
4、按時吸奶。
臨時出差時，也需要帶上“全套裝備”哦。按時吸奶，保證出奶量，避免奶疥，也可以讓生物鐘按時走，等回家後仍可以按時餵奶。如旅行時有條件儲存母乳而非吸完後倒掉，那麼準備一個便攜式微波爐蒸汽消毒器，外出時借用微波爐就可以清潔消毒吸奶器和奶瓶了。
