在日常生活中，遺精是男性正常的生理現象，但是如果頻繁出現遺精現象就不正常了，必須要加以控制，否則對身體會造成非常大的危害，那麼如何鍛鍊才能起到控制遺精的效果呢？
防止遺精的鍛鍊方法
1：提肛鍛鍊每晚臨睡前坐在牀上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反覆做20～30次，收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。
2：按摩療法取手掌相對，磨擦發熱後，在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裏穴，各1分鐘。
3：仰臥收腹仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行1次。每次可做24～32次，隨着腹肌力量的增強，重複次數可逐步增加。
4：冷水洗浴針對遺精的症狀治療，可以每天洗冷水浴1次，或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘，這樣可降低性神經的興奮度。
5：半蹲站樁挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉（意識中好像兩手握重物，盡力前伸），兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘後復原。每天早晚各做1回，次數自便。
男人爲什麼會出現遺精？
1、身體過於虛弱
中醫古籍《諸病源後論》認爲導致夢遺，腎虛爲內因，客邪爲外因，又因夢感（心理）而導致遺精。這些“虛勞”是指新婚縱慾，勞累過度、營養不足及處於疾病恢復期等情況。
2、性刺激過強
過多地接受色情的刺激（例如經常觀看黃色影視，閱讀色情小說等），使大腦皮層存在一個持續的性興奮竈，使其相關的一系列神經也興奮活躍，結果就會遺精。
3、欲求不得滿
如果婚後性生活比較頻繁，因夫妻暫時分居或某種原因性生活頻率改變，同房次數減少，較爲旺盛的性慾不能得到充分“宣泄”，也會出現遺精。
4、生殖器官疾病
婚前患有包莖、包皮過長、尿道炎、精囊炎、前列腺炎等泌尿生殖器官病變，沒有得到及時治療，局部炎症可刺激病變器官充血水腫，導致情緒、前列腺的腺體分泌增多和陰莖在睡眠中自發勃起，從而誘發遺精。
