月經期是女人們特殊的時期，若是不做好保健的話，很容易出現不適。其中，來月經之前，也是很容易出現不適的，比如說很容易出現緊張。一直過於緊張，會讓神經緊繃着，整個人變得很是疲憊。爲了改善不適，需要想法子消除緊張。
來月經前總是緊張怎麼辦
1、補充維生素
過於緊張的話，往往會影響睡眠，睡眠不好的話，會讓身體很疲勞，反而加重身體不適。對此，建議補充一些維生素(B6)，它能夠有效穩定情緒，消除緊張。
2、適當補充雌激素
來月經之前出現緊張是因爲體內的激素水平出現了波動所致的，所以說，爲了改善不適，建議適當補充雌激素，比如說吃大豆，豆製品(豆腐、豆漿、豆皮等等)。
3、穩定情緒
不少女人由於激素水平改變了，因此會出現衆多的不適，比如說來月經之前，會變得很緊張。整日緊張兮兮的可不好，所以說，需要想法子穩定情緒。比如時候吃些甜食，讓自己情緒平靜下來。比如說集中注意力工作，讓自己遠離緊張。比如說做些自己喜歡的事情，讀讀書、聽聽音樂之類的。
4、吃對食物
想要改善緊張的話，可以從飲食下手，也就是多吃一些健康的食物，其中，這幾種食物吃了以後，能夠幫助你消除緊張：
A、西蘭花，其富含維生素C，吃了以後有助控制血壓，同時還能幫助人體增強免疫力，減輕壓力，避免緊張。建議吃西蘭花，要將其先用開水撈一遍，再放油倒入鍋中爆炒，最後加入食鹽、雞精調味就可以了。
B、三文魚，其含有一種天然的情緒促進劑，攝入它能夠有效地釋放壓力，從而幫助自己放鬆心情。所以說，情緒過於緊張的時候，要記得吃一些。
C、牛油果，其富含維生素B6，吃它能夠通過維持神經系統功能來減輕壓力，從而起到緩解緊張情緒的情況。
月經前後如何保健身體
1、注意保暖
女人們來月經期前後必須要保暖，因爲身體着涼的話，會導致女人們的月經出現問題，比如說造成痛經。因此，當你預計自己的月經快來的時候，要記得給自己加件外套，尤其是現在是深秋，天氣時冷時熱的時候，一定要組好保暖措施。記住了要穿裙子的話，切記要穿打底褲，十分怕冷的話，打底褲要穿厚一點的。
2、保持睡眠
月經來臨前和經期，整個人都會顯得很疲憊，所以說，要記得保持充足的睡眠，建議晚上早點入睡。這樣子才能確保睡眠足夠，若是睡眠不好的話，會讓身體變得更加疲憊，造成更多的不適問題。此外，如果你時常失眠，無法保持足夠的睡眠的話，建議睡覺之前，喝杯溫牛奶助眠。
另外，爲了更快入眠，睡覺之前不要一直玩手機，更不要看電視，要也不要大聲說話，因爲這些行爲，都會讓你的行爲過於興奮。當人體興奮起來了，反而更不容易睡着。因此，建議女人們夜晚固定要上牀的時間，到點了就放下手機，安靜地躺牀上醞釀睡意。這樣做，纔不會導致遲遲無法入睡的情況。
