降低免疫力的6大殺手：
1、經常熬夜加班
睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。調查顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。
而且8小時的最佳睡眠起點應該從11點開始，從中醫的氣血角度來看，11點人體的肝經開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。
2、過分依賴抗生素
不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你僱傭來的軍隊，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊反而得不到鍛鍊。爲避免過分依賴，不如把家裏的小藥箱清理掉。
3、不吃蔬菜水果
在所有蔬菜裏，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿蔔素（它們對產生維生素A至關重要）。人體內若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。
不常喝水，人體的新陳代謝速度降低，也容易令免疫力受到攻擊。
4、沒朋友，煩惱無處傾訴
我們的大腦中會有一種釋放焦慮的化學物質，一旦長期積累焦慮感，就會忽視細菌的侵入，正所謂“無暇顧全”。有時候你會發現，一個人時感冒、咳嗽、發燒的病症越發強烈，也正是這個道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。
記得與你的朋友們多分享快樂之事，不要總把朋友當成訴苦的垃圾筒。
5、長期壓力山大
長期的壓力不同於間或出現的壓力，它會導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著下降。做一些減壓的活動，讓內心放鬆下來。
6、沒有和諧的性生活和興趣愛好
男女雙方在一起時，女性能分泌一種“催產素荷爾蒙”，它能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態特別好，也很少生病。
另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。喝酒、抽菸這類興趣愛好，就免了吧。
如何提高免疫力？
一、提高免疫力—3分鐘健身操
方法如下：
1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2、將伸直的那條腿向上擡（離地板約10釐米），靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上擡腿，反覆做20次。
注意：腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
以上運動以20次爲1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然後慢慢接近20次。
二、提高免疫力—3款食療方
1、五行蔬菜湯
五行蔬菜湯，對預防疾病、提高自身免疫力和抗病力有顯著的效果。它由牛蒡、白蘿蔔、白蘿蔔葉、胡蘿蔔、香菇按一定比例配合煮成。青色的白蘿蔔葉養肝、紅色的胡蘿蔔養心、白色的白蘿蔔養肺、黑色的香菇養腎、黃色的牛蒡養脾。常飲能“滋養五臟，強健身體”。
材料：
1/4根白蘿蔔，1/4叢白蘿蔔葉，1/2根胡蘿蔔，1/4根牛蒡，幹香菇1—2枚，
做法：
以上材料洗淨切成大塊，加入菜量3倍的水，以大火燒開，微火煮1—2小時，裝入玻璃器皿，冷卻後置冰箱保存。
功效：
五行、五色、五味的搭配可起到滋養五臟、理氣消滯、調理陰陽、補腎益氣、固本培元的功效，對三高、便祕、失眠、婦科疾病、白內障、老花眼、牛皮癬、各種炎症、心腦血管等多種慢性疾病有很好的保健作用。
2、香椿泡水、做菜
香椿不僅口味獨特，而且營養非常豐富，其維生素C、E、鈣、蛋白質等含量都在蔬菜中名列前茅。經常食用香椿，可升發陽氣，增強人體免疫力。
體質偏寒—吃香椿攤雞蛋：對於脾胃虛弱的人來說，雞蛋和香椿是絕配。雞蛋性偏溫，香椿攤雞蛋這道傳統名菜具有一定的溫補功效，很適合這類人羣食用。
體質偏熱—吃涼拌香椿豆腐：對於容易上火的人來說，豆腐則是香椿的絕佳配菜。一道簡單的涼拌香椿豆腐，既爽口，又清熱解毒，很適合給熱性體質的人敗敗火。
專家提醒：
由於其是發物，高血壓、腦出血、過敏體質、癲癇病、腫瘤患者等人羣應避免食用，以免病情加重，不同體質的人吃香椿時選對配菜很關鍵。
3、蜂蜜茶
飲茶能出汗散熱。茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分，能與唾液結合，解熱生津。
而蜂蜜是一種營養價值極高的食品，除了含有葡萄糖、果糖以外，還含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵等微量礦物質。蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力。
成人每天可分次飲用100克左右的蜂蜜。如果沖水喝，一勺蜂蜜（約5克～10克）可以衝成一杯蜂蜜水（約200克～300克），最好用60℃以下溫開水沖服，以免其營養成分被破壞。
