隨着生活節奏的加快，“硬漢子”們承受着來自事業和家庭等多方面的負荷，特別是30-50歲的男性，易患上心腦血管等疾病。專家提醒，男性應在秋季通過合理科學的飲食、作息、運動來蓄養精力，保持健康。
睡眠：早睡早起可防病
國慶期間，剛踏入職場的應屆畢業生小吳趁着假期狠狠地過了一把遊戲癮，連續熬夜“作戰”。幾天下來，滿臉的青春痘，還伴隨口臭，搞得女朋友特別反感。
海南省中醫院主任中醫師符光雄說，小吳的症狀主要是因爲作息顛倒、睡眠不足導致的。這是男性經常出現的節日病，非常傷身。時值秋季，男性也該開始養生，而首先需要調整的就是睡眠時間。
中醫認爲，秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣;早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起，也可減少血栓形成的機會。起牀前適當懶牀幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
需要注意的是，秋季是萬物開始蕭條的季節，人們的情感往往容易悲傷，如果再遇上一些不順心的事，極易誘發消沉的心緒。此外，秋季也是抑鬱症和精神分裂症等疾病極易高發的季節。因此，在日常生活中，人們要注意心理上的調適，正確學會自我開導，保持心情舒暢。
“許多男性是急性子，如果睡眠不足，加上環境影響，情緒更是難以控制，易誘發精神疾病。”符光雄提醒。
運動：切勿大汗淋漓
“在海南，早秋氣候較熱，市民易出現胸腹脹悶、肢體酸重、少氣懶言等症狀。中醫認爲脾主四肢，四肢懶動、納呆不食是早秋溼熱內生的症狀。男性養生時，可以增加運動量，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。”符光雄說。
符光雄說，適當的運動鍛鍊能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓。當週身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。故選擇散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉項目，不失爲夏秋之交進補的一種好辦法。
飲食：少吃辛辣多吃酸
近期，氣候變化，很多男性患者多出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等症狀。
符光雄說，出現這種情況，主要是因爲男性的口味一般都較重，尤其是愛吃辣椒、吃油膩、油炸食物和喝酒，容易出現體液分泌失調、機體抵抗力下降，引起咳嗽、咽炎、胃口差、便祕等症狀。
中醫認爲，男性在秋天應少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。一些酸味的水果和蔬菜因爲含鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能刺激胃腸道消化液分泌，加速胃腸道蠕動，維持胃腸消化系統的正常運作。
中國營養學會有關專家建議，每日進食500克的蔬菜水果即可滿足人體需要。秋天氣候乾燥時，可通過喝水、適量增加蔬菜水果量，來補充人體出汗丟失的水分和電解質。但是，對於糖尿病患者及需要每日固定熱量攝入的人羣，進食水果時應注意食物總熱量是否超出範圍。
