在科技產品佔據着人們生活各個方面的今天，人們不停在社交媒體上發佈消息，瀏覽令人眼花繚亂的內容，不過你是否有想過自己使用社交媒體已經“過量”了呢?美國科技專家，《分心成癮》(《The Distraction Addiction》)一書的作者Alex Soojung-Kim Pang博士將介紹幾個讓你判斷是否應該暫時遠離社交媒體的信號。
當你精心製作點心和物件只是爲了拍照發布時
你會不會花額外的時間調整本應用來吃的沙拉讓它拍起來更美，或是手工製作一件物品以便在社交媒體上顯示自己心靈手巧呢?如果你發現自己確實有這樣的傾向，那麼你確實應該遠離社交媒體一陣子了。Pang博士表示，當你以“是否適合發在社交媒體上”爲標準來做事時，就是你過度沉浸在社交媒體中的信號，這種取向會影響你前往的場所、看事物的方式，讓你在迎合流行趨勢的同時失去自我。
當你做日常雜事都不忘發微博時
我們都有一些喜歡把生活點滴發到社交媒體上的朋友，甚至我們自己也可能是這樣的人。據Pang博士介紹，在社交媒體上發佈瑣事、迫切想把當下的想法發佈出去等行爲都是社交媒體佔據了你生活的標誌。人的一天只有24個小時，花越多的時間去發佈瑣事，留下來的讓你發現生活樂趣以及感悟生活意義的時間就越少。
當你過度關注社交關係時
“一個人開始強迫症似的想知道社交媒體上各種朋友的‘狀態’就是一個巨大的警惕信號了”，Pang博士說到。像是透過朋友的狀態去探知另一個朋友最近的動態的行爲就可以算是不健康的衝動了，此時你應該重新計劃自己花費在這些社交媒體上的時間。Pang博士表示，社交媒體的諷刺之處在於透過它我們可以瞭解一些好朋友的生活動態，但過度的關注反而會讓你看不清實際情況，並且削弱你對自身生活的理解。
當你感到自己比不上一些成功/幸福/努力着的朋友時
瀏覽各種社交媒體的動態意味着海量的“正能量”消息，這些消息時不時還會讓人感到一絲嫉妒。看到朋友的晉升、結緣或是奢侈的假期可能會讓你在不知不覺中產生嫉妒和遺憾的情緒。事實上過多地將時間花費在社交媒體上可能引起女性對自身身體形象的負面情感，增加個體日常的焦慮，甚至破壞友誼和人際關係。Pang博士告訴我們，當你發現關注朋友的生活阻礙了自己感受幸福和正常生活時，你就應該避免使用社交媒體了。
你一旦沒有帶手機就感到焦慮
你是否在等紅燈的間隙都要看一下朋友圈裏的狀態呢?你是否在起牀或是準備睡覺前必須更新一下微博的消息?Pang博士認爲，你花在社交媒體上的時間越多，你可以用來實際分享給朋友的故事和見聞就越少。忙於低頭查看手機的我們可能忽略了身邊不斷髮生的各種真實故事，我們越忙於“喜歡”社交媒體上的人和事，我們自己的世界就越不討自己喜歡。
如何“撤離”社交媒體
爲自己規劃出一天中的一段特定時間用於查看社交媒體。人類應該有一個關於鍛鍊、上班、飲食和睡眠等事項的時間表，所以你可以利用像是晚餐後的時間有規律的去使用社交媒體，更新資訊。而在你要發佈消息時，儘量去描述生活中的故事而不是隨便發一條想法，或者無腦地拍一張食物或是寵物的照片什麼都不說。
最後你還可以嘗試臨時性地戒斷社交媒體。挑戰自己在一週內完全不登陸社交網絡，如果你覺得這樣太難以忍受，也可以只把手機端的各種社交媒體客戶端先刪除一週，然後觀察自己的生活是否有變得更好。你甚至會驚訝地發現：完全不使用社交媒體生活也不會有任何問題。(實習編譯：陳鷺榕 審校：黃志偉)
