交了胖朋友會變胖 如何預防肥胖

你身邊的胖子朋友多不多呢？研究發現要是交了太多的朋友自己也會變胖，交比較瘦的朋友自己也會變瘦。爲什麼會有這種說法呢？一起去了解一下吧。

【交了胖朋友會變胖】肥胖會傳染！哈佛大學醫學院調查發現，在固定時間內如果調查對象的朋友變胖，本人變胖的機率增加57%；如果兄弟姐妹或配偶變胖，變胖的機率將增加40%或37%。如果有個極其親密的胖子朋友，變胖的機率增大3倍！相反交較瘦的朋友他也會變瘦。看來以後要遠離胖紙了。

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1.飲食

不想長胖，首先要控制飲食，多吃一些低熱量的減肥食品，比如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。早餐一定要吃，否則易造成中飯或晚飯吃得過多；夜宵儘量不吃，如果真餓了，就喝一杯牛奶或吃個蘋果，平時則少吃冰激凌等高熱量食物。

減肥與進補並不矛盾大家都知道秋天是個進補的季節，那麼減肥與進補是否矛盾呢？當然不是，從中醫上來說，秋天進補主要講的是補中益氣，對體虛肥胖者來說，這些人往往內分泌失調，使體重超常。減掉脂肪後，適當進補可增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養。另外，平日減肥，大家首先想到的是節食，其實如過度節食會造成體內的一些維生素缺乏，而一些維生素在脂肪分解代謝中起着至關重要的作用。因此多吃一些低熱量的減肥食品，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等，適當進補、均衡營養，不但可維持體內能量的正常代謝，避免脂肪堆積而造成肥胖，還會讓你遠離體虛。

2.運動

科學研究發現，在天涼時進行體育運動較在溫暖環境中更易減輕體重，這是因爲在溫度越低的環境中，人體消耗的熱量越大。秋天減肥除了飲食有節制外，運動肯定是必不可少的。秋天太陽沒有夏天那麼曬了，氣溫適中，正是運動的好時機，爬山、跑步、打球，讓自己的身體動起來。

5類食物讓你避秋膘

1.大麥茶

大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，大麥茶能去除脂肪，解油膩、助消化，益氣健胃。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

2.山楂

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

3.木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

4.紅薯

紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

5.蘿蔔和黑木耳

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖，還可以促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。