如今越來越多的人選擇晨跑或者是夜跑來鍛鍊身體，不過跑步雖好但要注意天氣。昨天北京高溫，一名跑者在跑步途中中暑不幸身亡。高溫下跑步不能像平時跑步一樣隨心所欲，一定要注意觀察自己的身體狀況。下面介紹介個高溫跑步的注意事項。
據跑友爆料，今天上午在北京奧林匹克森林公園，出現跑者中暑休克倒地，雖然經過志願者和120急救，但遺憾未能生還。本週末北京白天最高氣溫達到36攝氏度，政府發佈高溫藍色預警。夏季炎熱跑者還需自身注意安全。
據跑友稱：“今天早上奧森南園南門有人跑步倒地，雖經志願者及120急救，未能生還。天氣炎熱，大家放慢配速，注意安全！另外參加急救培訓還是很有必要得。感謝助盲跑團志願者CPR10分鐘。”
參與急救的網友也發佈了消息，稱在救護車趕到之前，自己給休克跑者進行了心臟復甦及人工呼吸，在實施急救措施前，休克跑者已經目測無心跳和呼吸，10分鐘後救護車趕到，不過最終還是未能搶救過來不幸離世。
北京本週末持續發佈高溫藍色預警，白天最高氣溫均達到36攝氏度左右，光照強度很強，天氣預報以及電視、廣播均建議減少戶外活動。我們也建議外出的跑者放慢配速，注意控制心率，量力而行。此外跑步時注意隨時補水、多休息，以及儘量選擇在蔭涼處跑步。天氣炎熱，戶外運動安全第一，避免意外發生。
高溫跑步注意事項
1.注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。爲了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
2.寬鬆的淺色系衣服是你的最佳選擇
寬鬆淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。參加惡水超級馬拉松的跑步運動員需要在沙漠中奔跑，因此他們通常選擇長袖吸汗的服裝，並佩戴遮陽帽或面罩。這些裝備可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
3.天氣炎熱時如何調整你的鍛鍊
首先如果日程允許，你可以選擇在氣溫適宜空氣清新的清晨鍛鍊。第二，由於在高溫天氣下你需要放慢跑步速度，因此你可以稍微增加跑步的里程數。第三，調整跑步與休息的間隔時間。你可以把一次跑步訓練分爲幾個部分，並增加休息和恢復的時間。
4.注意避免熱疾病
在高溫缺水的環境下跑步很容易引起熱衰竭。大量出汗，皮膚變涼，臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無力，頭暈目眩，噁心嘔吐和昏厥都是熱衰竭的症狀。
5.注意補水
在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。但一般的補水建議有兩個主要問題，第一，不同的氣溫和溼度將影響人體汗液的流失速度。第二，每個跑者的流汗速度各不相同，更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。
6.高溫環境下請放慢跑步速度
出汗是降低人體體溫的一種方法。但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。當氣溫超過華氏69度時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。
